孕妇睡觉的正确姿态 五招帮助孕妇轻松入睡
孕妇因为肩负了孕育生命的，而且胎儿薄弱，所以为了避免对胎儿造成，在日常生活中有很多注意事项，比如平时很正常的睡觉姿势就有讲究，那么，孕妇睡觉的正确姿态是什么?孕妇入睡困难怎么办?一起来看看吧。
平时正在日常生活中想怎么睡觉就怎么睡，各种各样的姿势都可以，虽然有些姿势不雅，甚至久了会不健康，但是也都没有什么大碍。但是孕妇就不一样了，胎儿脆弱，加上肚子一天天的变大，所以睡觉反而成了一种难事。
首先，妈妈的作息会影响到两个人的生活质量，因此，怀孕期间，准妈妈要尤其注意睡眠。怀孕期间的睡眠要比平时多1小时左右，最低不要少于8小时。特别是白天有工作的准妈妈，感到疲劳就应小睡一下。在炎热的夏季，准妈妈每天应睡个午觉，但午觉也要有规律，否则会影响晚上的睡眠，午睡的时间最多不能超过2小时。
如果有的孕妇因为工作或者一些其他的原因没有睡午觉，这时要更应该在晚上多睡觉，或者在工作的时候要注意休息。另外除了充足的睡眠外，孕妇睡觉的正确姿态也常重要的。那么，孕妇睡觉睡眠姿势好?
在怀孕早期，通常仰卧的姿势会比较舒服，孕妇也可以在膝盖下面垫一个沙发靠垫或者小枕头，这样也会更容易入睡。
怀孕中期以后，准妈妈的肚子越来越大，这时仰卧就不舒服了，所以采取侧卧的姿势较好些，而且尽量取左侧卧位，这样能更好地子宫的血液供应，使宝宝在宫内养分充足。
孕晚期的时候一些准妈妈因肚子突在前面，有腰酸等不适，睡觉时可在腰下垫上个小枕头，那样会更舒服些。当白天活动较多，下肢感到疲劳时，或妊娠晚期有腿或脚水肿时，可把小枕头或沙发靠垫放在腿下，把腿垫高，既可以减轻疲劳，有助于下肢水肿消退，又对尽快入睡有帮助。
孕妇睡不着觉有时是因为紧张、焦虑或是劳累过度。你可以试试以下这些简单的、久经的小技巧，帮你安神、放松肌肉、轻松入睡。
除了帮助你放松外，瑜伽和伸展还可以让你的身体在孕期保持弹性和灵活性。一些健身俱乐部开有为准妈妈专门设计的瑜伽和伸展课程。或者你也可以自行做一些伸展活动，简单地动动脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等。记住，虽然激烈的睡前锻炼会导致失眠，但白天和睡前做轻柔的伸展运动却能让你更容易入睡。
放松按摩对紧张或肌肉疲劳效果明显。如果你找的是专业的按摩治疗师，一定要确保他(她)有为准妈妈服务的经验，并且使用专门设计的桌子和枕头。让你丈夫在家里为你按摩足、手、脖子也是一种睡前放松的好方法。
深深的、有节奏的呼吸能够缓解肌肉紧张、使心跳速度减慢、帮助入睡。躺在地毯或床上，双脚分开同肩宽。如果你仰躺不舒服，可以侧躺，在双腿之间夹一个枕头做支撑。
不过，用这种姿势可能不能做那么深的呼吸。闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气。随着空气渐渐进入你的横隔膜和肺，你会觉得自己的胃上升了。在用鼻子吐气前，屏息一下，默数到4。
准妈妈可能要用几周的时间才能锡金掌握渐进性放松的技巧，不过，一旦掌握之后，就真的会有助于提高睡眠的质量。躺在床上或地板上，通过先拉紧然后再完全放松的方式，让紧张的肌肉得到。
一次侧重一组肌肉，左右两边交替着进行。按照二头肌和三头肌、脸和下颚、和肩膀、腹部、大腿等等的顺序，一直做到双脚为止。
想象自己待在一个安静、放松的地方，譬如你正躺在温暖的沙滩或走在花香扑鼻的田野。然后想象这一场景的每一个细节，包括周围的声音、气味、口感、触感等等。
如果你想象不出一个放松的画面，可以借助照片或上的图像，再在脑海里补充那些图像上缺少的细节。这可能需要些，不过，引导想象能够舒缓你不安或焦虑的情绪，并帮助你进入深度睡眠。
总结：阅读了的文章，相信大家对孕妇睡觉的正确姿态详细的了解了，孕妇睡觉姿势是有讲究的，可分为三个阶段，早期仰卧最好，中期侧卧，晚期可以把腿垫高等。而且孕妇因为生理原因容易入睡困难，本文介绍的这些轻松入睡的方法不妨试试看。