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“坐月子”你补对了吗?专家:分4个阶段

作者:佚名 来源: 日期:2023-12-21 23:10:47 人气:

  吃是产后坐月子的头等大事。全国各地为了产后月子调补,月子餐五花八门,如东北地区月子习惯吃红糖小米鸡蛋粥,山西产妇喜欢吃好消化的汤面鸡蛋、喝红糖水,新疆产妇必吃纯牛奶鸡蛋羹、米汤、羊肉汤,而广东地区最具代表性的月子餐是猪脚煲姜醋、客家黄酒煲鸡等等。

  广东省妇幼保健院中医科主治医师邱少红指出,产后妇女身体虚弱,确实要注意进补。但月子什么时间段该补、怎么补有讲究。根据产褥期不同阶段的生理特点分为4个阶段进行膳食调理。

  产后多虚多瘀。新产妇,气血虚弱,脾胃运化水谷运化能力变弱,不宜骤然人参、阿胶、鹿茸等大补之物,食用滋补品反而容易损伤脾胃,虚不受补。

  此外,新产后体内多瘀,大补气血之物,容易使得瘀血留滞体内,影响恶露排出。因此饮食重点要调理气血,容易消化吸收,加速肠胃功能恢复,促进恶露排出。

  邱少红指出,在这个阶段,应该多吃些牛奶、小米粥、馄饨、汤面等易消化、富有营养而不油腻的食物, 随着胃肠功能恢复逐渐增加米饭、蔬菜、水果的摄入。汤水可适量饮用生滚瘦肉汤、冬菇肉丝汤、木耳鸡蛋汤等,产后2-5天处于生乳胀期,乳络不通,不宜过早食用催乳汤水,以免造成乳汁淤积。

  产后第二周,女性恶露逐渐减少,婴儿奶量逐渐增加。邱少红说,此时在调养脾胃,帮助子宫恢复的同时,可适当开始进补催乳。然而产后妇女容易情绪波动,肝经不畅,且兼有血瘀、胃经不通,气血不能上达,容易出现乳汁淤积,因此要边疏边补。

  党参15g,木瓜150g切片,大枣5枚,当归5g,通草8g、鲫鱼1条,葱1棵,生姜2片, 适量盐油,炖熟趁热喝汤吃肉。

  花生30g、章鱼100g、猪手250g 放进砂锅中,加水1L,武火煮沸后,文火炖煮约40分钟,加适量盐油,炖熟趁热喝汤吃肉。

  产后第三周,产妇身体各项机能逐步恢复,血性恶露渐渐消失,脾胃功能也基本恢复,饮食上可予产妇进行进补。邱少红,此时可以多吃些催乳及提高母乳质量的食物,如鸡、猪蹄、鲫鱼等。 食用药膳可适当添加党参、当归、 黄芪、杜仲、桑寄生、桂圆、大枣等。健脾益肾、补气血,壮筋骨,恢复元气。

  黄芪10g,枸杞15g,红枣5枚,三七片10g,山药15g、乌鸡1只,生姜2片,盐、油适量。炖熟吃肉喝汤。

  此阶段,产妇各项身体机能基本恢复,逐渐向正常生活的过渡,饮食以进一步补养气血,补肾固精,益精填髓,巩固体质为主。帮助产妇恢复最佳体力及健康状态。

  黄芪15g、党参10g、杜仲15g、淮山10g、红枣15g、乌鸡1只切块,放入砂锅中,炖煮约1小时,最后将阿胶溶进汤里,趁热喝汤吃肉。

  当归、党参、黄芪各20克 ,羊肉500克 姜、盐。 羊肉洗净切块,加水煮开再用清水冲洗净。全部材料加水适量,煮1小时左右即可。

  1、食物多样化、荤素搭配。注意补充充足的优质蛋白质,多吃含钙食品,提高母乳质量,促进乳汁分泌。多吃新鲜蔬菜水果,补充多种维生素、矿物质、膳食纤维等。

  3、清淡适宜,少吃腌制品和刺激性强的食物,以免这些食物通过乳汁进入婴儿体内。 4、食物容易消化,烹调方法采用炖、煮、熬。少油炸、煎。

  

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