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备孕期间女性需要营养储备 介绍备孕期饮食调养

　　女性在备孕期间应该要加强身体营养，平时要多吃鱼虾之类的食物，并且要保持健康的体重，饮食要做到多样化，并且要注意主副食的合理搭配，那么我们就起来了解一下，备孕期间女性需要营养储备。

　　1、要产生优良的精子和卵子，饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。

　　2、注意主副食搭配合理，并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多。

　　3、丈夫注意多吃花生、芝麻、鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等食物，其中富含促进生育的锌元素，并多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。这些食物可补精壮阳，有助于形成优良精子。

　　4、为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，孕前注意摄取在身体储存量较低的一些营养素，如富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

　　5、为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮，孕前可多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

　　6、为防止妊娠纹出现，可从孕前3个月开始，在腹部涂抹高质量的维生素E，并在整个围产期使用，这样做对预防妊娠纹有明显的效果。

　　备孕期间女性需要营养储备，女性在备孕期间需要加强身体营养，多吃新鲜的瓜果蔬菜，多吃深海鱼类，补充身体需要的优质蛋白，尽量少吃动物脂肪下保持健康的体重，并且要调整好心态。

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