孕期不胖到自己可以吗？
怀孕后最好能把吃进去的营养都往胎儿送，只要胖宝宝，不要胖到自己，这是所有孕妈咪一致的期望，但是真的可以办到吗？怎么吃、怎么动才能让胎儿壮壮，又不使自己身材走样？
多蔬果、少淀粉，遵循正确原则是关键
对准妈咪们来说，孕期只胖胎儿，不胖自己，是再理想不过的。双和医院复健科许雅雯医师认为，其实最好妈咪和胎儿都不要太胖，孕期应该重视的是均衡营养，并有适当、好的蛋白质摄取。
亚东医院妇产部孙序东医师表示，多年来临床观察发现，妈咪怀孕期间体重的增加，从4公斤到30、40公斤都有，而到底怎么吃、如何运动才能只胖胎儿，其实并没有特别的诀窍。
曾经有位韩国妈咪怀孕期间只爱青菜不爱肉，孕期体重只增加2～3公斤，产下的宝宝体重却可以达到2800公克，产后反而比怀孕前瘦。所以孕妈咪多蔬果、少淀粉，并且多重视蛋白质的摄取，遵循简单正确的饮食原则，自然不会有胖到自己的困扰。
怀孕初期吃无，最容易胖到妈咪
如果要从饮食、运动着手以达到只胖宝宝的目的，有哪些实际的作法？国泰综合医院营养师徐嘉徽表示，运动、饮食都很重要，但是最重要就是体重的控制。
其实孕妈咪会胖到自己，主要关键是在怀孕初期，此阶段胎儿主要在五官、心脏以及神经系统的发育，体重不大会增加，孕妈咪如果毫无的吃，只会让脂肪堆积在自己身上。此外，很多孕妈咪会胖到自己，多因为误以为多吃才是对胎儿好，可以让胎儿快快成长。
怀孕初期增重不超过2公斤
因此，最重要是怀孕初期的体重控制，准妈咪在此阶段体重只需增加1～2公斤以内即可，并可依循怀孕前的饮食摄取量，不需另外加强或补充太多热量。至于整个孕期应增重多少？如果孕妇原来的体型就属于比较胖，则孕期增重应该比较少；原本过瘦，就可增加多一些，不过一般以增加10～14公斤最恰当。
★以孕前BMI值，做孕期增重考量
卫生署国民健康局在新版孕妇健康手册中，孕妇依照自己孕前BMI做体重增加的参考：
?BMI19.8 ，孕期体重增加12.5～18公斤
?BMI 19.8～26，孕期体重增加11.5～16公斤
?BMI 26～29，孕期体重增加7～11.5公斤
?BMI29，孕期体重增加7公斤
?若怀双胞胎，孕期体重增加15.9～20.4公斤
?若怀三胞胎，孕期体重增加22.7公斤
BMI值计算方式：
BMI＝体重（公斤）/身高2（公尺）2，得出的BMI值若低于18.5，表示为瘦弱体型；大于24，则表示过重体型
均衡摄取6大类食物
孕期每天的饮食最重要是务必均衡摄取五谷根茎、奶类、蛋豆鱼肉、蔬菜、水果、油脂等六大类食物，不可偏废任何一类。
依照卫生署，一天的总热量在1800大卡，各类食物摄取量：五谷根茎类4碗、奶类2～3杯、蛋豆鱼肉类4～5两、蔬菜类3～4份（每份100克）、水果3份、油脂类3汤匙。
★详细量如下表：
怀孕第二～三期每日饮食