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跑马知识问答之营养补给篇

　　答：选手应每45-60分钟补充一些碳水化合物，如运动饮料或者能量胶，来成糖原供肌肉使用，从而避免。

　　答：三大营养素比例为碳水化合物55-65%：蛋白质20-25%：脂肪15-20%。就时间安排说，越接近比赛越需要更多的碳水化合物，增加体内肌糖原合成、肝糖原和血糖的储备，延长供能时间。

　　答：比赛前一天中午力求吃得最多，碳水化合物比例最高；晚上力求吃得清淡，不要吃过于油腻、辛辣以及平时不常吃的食物，不要吃过多的纤维或易胀气的地瓜、豆类、白萝卜、包心菜等等。

　　答：赛前2-3小时吃一顿易消化的高碳水化合物的早餐，如粥类、馒头、面包、面条、米饭、土豆、果汁等食物；少许优质蛋白，如鸡蛋白；避免高脂肪饮食。

　　答：赛前半小时左右，摄入30-60克的碳水化合物和10克的蛋白质，将自己的能量补充至最强状态。 可选择100-300ml的运动饮料、一根香蕉、或者能量棒以及训练时习惯食用的其它东西，效果也非常好。

　　答：赛中要及时补充水分，赛中每隔15分钟喝几小口水或运动饮料，每小时饮水量在300-600ml，注意补充电解质，如盐丸。

　　答：每小时补充30-60克的碳水化合物，可选用能量胶，可在运动中每45-60分钟食用1袋。

　　答：赛后30-60min是身体恢复的黄金时间，可以吃一点易消化的碳水化合物和蛋白质，比如香蕉、能量棒、巧克力牛奶、酸奶等，以帮助补充肌肉糖原，帮助修复受损的肌肉和组织。

　　答：碳水化合物：米饭、面条、馒头等；蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆制品等；还应多吃蔬菜、奶制品、菌类、金木水火土命查询表坚果、海带等碱性食物，提高体内碱储备，补充电解质，帮助身体恢复酸碱平衡，这样也能达到消除乳酸的效果。