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孕前营养饮食 备孕妈妈这样补充营养

　　怀孕前女性应该怎样改善饮食营养呢?营养补充过量会对女性不好，如果补充不足的话在怀孕时胎儿供应上有困难。那么接下来我们说说在怀孕前女性应该怎样补充营养!

　　一、在女性怀孕前应当这样吃补充营养

　　女性在怀孕前需要调整体重：一个成年女性的标准体重(千克)=身高(厘米)-105，上下浮动10%为正常。体重不达标或超标者，应在医生或营养师的帮助下，将体重调至标准后再准备怀孕。

　　女性在怀孕前需要补充营养充足：多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、鱼、绿叶蔬菜、豆制品、坚果和种子(瓜子、花生、核桃仁)等。

　　育龄女性每天摄入主食250-300克、肉类100克、鸡蛋1-2个、豆制品100-150克、蔬菜500克、水果2个、牛奶500毫升(早1次，晚1次，晚上最好喝酸奶)。

　　二、哪些食物对性生活有益呢?

　　1.动物内脏:含较多胆固醇，这是合成性激素的原料，如猪肝、鸡肝、猪心等。

　　2.含锌食物:可以神经系统，如牡蛎、牛肉、蛋黄、花生、鱼、红糖等。

　　3.富含精氨酸的食物:能补肾益精，如海参、泥鳅、墨鱼、紫菜、豌豆等。

　　4.含钙多的食物:芝麻酱、海带、大豆及奶制品等。

　　5.富含维生素的食物：深红、深绿和深紫色的蔬菜水果。