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孕前补钙“四注意”

　　秋天对应的五行“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克，与中国营养学会推荐量相差400-600毫克左右。

　　忌盐：研究发现，饮食中盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差。从某种意义上来说，少吃盐就相当于帮助补钙。

　　戒酒：酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收，并降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的储存。

　　戒咖啡：咖啡中含咖啡因，摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙。

　　食补：平时你可多摄入含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等，不过，食物的含钙量较难计算。

　　晒太阳：维生素D能促进钙的吸收，然而富含维生素D的很少，因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D，因此不怕紫外线的女性，平时可多做“日光浴”，以促进补钙。

　　运动：运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，因此，你在补充钙制剂的同时，如能每天60分钟的运动，也能取得不错的补钙效果。