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健康指南：营养师妻子的孕期食谱

　　健康指南：营养师妻子的孕期食谱养分师表明，对怀孕老婆的养分并不故意，根本上遵从四个字“抓大放小”，他特意总结了老婆孕期的饮食经历，和孕妇们一同共享。当然，这仅仅根本的膳食计划，没有具体的食谱，也不孕妇们严厉依照食谱去吃。

　　养分早餐：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜

　　有时会加燕麦片，或用豆浆代替牛奶、用土司面包代替豆包。

　　午饭和晚餐，荤素调配操控在1：2，午饭的主食以米饭为主;晚餐则首要喝杂粮粥(有时会加薏米、红豆、南瓜、红薯、大枣、葡萄干等);素菜中，除了蔬菜外，还会呈现豆成品和薯类(马铃薯、山药等)，隔三差五弥补些香菇、凤尾菇等菌类;正午的食物，晚餐不再重复。

　　健康零食：上午坚果，下午蔬果

　　上午首要是酸奶、坚果和果干，能量相对高一些，上午食用后膂力活动较多，有利于代谢这些能量;下午和黑夜的零食则以生果、可直接食用的蔬菜为主，没有过多的能量。

　　孕中后期控制饮食，留意运动

　　在孕中后期除了协助老婆控制饮食外，峰特别强调运动的首要性，从老婆怀孕后，每天黑夜他都会陪着老婆在小区漫步30-60分钟，此外还特意买了瑜伽球，以便利老婆在家里随时做一些温文的运动。