精简孕期营养指南这样吃才对！
阿姨：“哎哟，怀孕啦，头胎吧，什么叶酸啊维生素啊钙片补了没有？阿姨跟你讲啊，妈妈营养很重要的哦，影响宝宝发育的！没吃的话要赶紧吃起来了！”
老师：“在座的准妈妈们，孕期第一堂课非常关键，学习怎么补充孕期营养对母体和胎儿的健康都至关重要。市面上各类孕期保健品也是琳琅满目，怎么样选择适合自己的营养品呢？blablabla…”
这些话想必大部分准妈妈都听说过，二胎妈妈估计早就见怪不怪了。但还是有不少新手妈妈，很容易就被绕晕了，听到别人说这个那个好，哎哟赶紧买，可不能让宝宝输在起跑线上。才刚怀孕，什么维生素啊钙剂鱼肝油啊免疫力的刷刷刷买了一大堆，结果呢，几乎都是浪费！
不可否认的是，母亲的营养对于胎儿的生长发育和妈妈自身的健康都非常重要。孕妈妈营养不足除了导致胎儿发育受限，也会使得孕妈妈体质变弱，患病的风险增加，但这并不意味着营养补充越多越好，营养过剩对于母亲和胎儿也十分不利。准妈妈和宝宝的营养补充不复杂，遵循以下几大原则就够了！
食物永远是最好最安全的营养来源。孕前体质正常的情况下，像叶酸、蛋白质、钙等营养元素都从食物中获取（哪些食物富含孕妇所需营养素，可以用口袋孕育查询哦）；按时做好产检，听医生，看是否需要额外补充营养元素。（如果是社区医生或药房医师的推销，请自动屏蔽）。
要营养充足，比平时摄入更多食物很有必要，而食物的结构和安排也很重要，盲目进补只会弊大于利。有的孕妈妈孕吐或是便秘，就拼命吃水果，一不小心血糖高了；有些准妈妈偏爱浓郁奶粉，每天超量喝，结果体重超标了；不顾一切地吃吃吃还会导致妊娠糖尿病、妊娠高血压等多种孕期综合症。
孕妈营养除了足量以外，结构更为重要，偏食挑食的妈妈们可能就需要委屈下自己的嘴巴了，如果实在没办法改变，比如素食主义者，那么就需要咨询医生，根据医生的服用必要的营养补充剂。
温馨提醒：孕早期妈妈每日叶酸摄取总量达到400～800ug就足够了，所以选择叶酸补充片的妈妈们，千万要注意叶酸含量哦！
胎儿的骨骼发育需要大量钙质，如果钙质摄取不足，胎儿会先吸收妈妈身体内血液、骨头内的钙质，进而影响妈妈的骨质密度和牙齿健康。
富含钙的食物：牛奶、乳制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾类等。钙质不需要摄取过量，太多也会造成便秘、腹胀等不适。日常多出门散步、晒晒太阳，让身体产生维生素D，帮助钙质吸收。
口袋孕育每周食用一次油质鱼类如沙丁鱼、鲭鱼。油质鱼类富含DHA，有助于胎儿的脑部及眼睛发育。但记得不要生食鱼类及贝类（如牡蛎、扇贝），包括那些贴着烟熏、熏制、腌制、干制标签的生海鲜，它们可能含有对孕期健康产生危害的细菌。
孕妈妈身体负荷重，容易感到，此时除了注意少食多餐避免积食之外，还要注意铁的补充，孕妈妈气血不足会影响生产及产后恢复。
在补充铁质时，孕妈妈要格外注意是否有便秘状况。由于孕后期子宫的增大，肠道，孕晚期便秘甚至痔疮的情况非常常见，多食用些高纤维食物如燕麦、红薯等促进肠道蠕动。
已经是“过来人“的妈妈们，有什么经验和都可以在文末留言互动！有孕期困惑的准妈妈们，也可以留言提问哦！