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【图】月子里吃什么能减肥又营养呢

　　很想在产后尽快瘦身，但由于要给孩子喂母乳，怕瘦身会影响孩子的口粮。为了孩子有足够的母乳吃，现在依然处于“进补”状态。眼看着产假就要完毕了，真的不想这个样子回到工作岗位，坐月子吃什么才能减肥？怎样才能既瘦身又不会影响哺乳?

　　母乳是最佳的瘦身方式

　　很多妈咪忧虑哺乳期瘦身会影响母乳质量，而有的妈咪则忧虑母乳喂养要吃大鱼大肉不利于产后瘦身，甚至放弃母乳。事实上，母乳喂养即是最佳的产后瘦身方式，两者并不矛盾。临床发现，哺乳妈咪比较容易恢复，由于喂乳1ml的母奶，平均会妈咪耗费0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的孩子来计算，妈咪每天必须制造600ml的奶量，所耗费的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈咪即可轻松减重1公斤。

　　产后减肥食谱：哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

　　作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。

　　产后减肥食谱：醋拌莲藕

　　材料：莲藕、海带芽、红萝卜。

　　调味料：盐、酱油、白醋、果糖。

　　作法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。

　　功效：行气消食积，利水气。

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