备孕夫妻补这7种营养素孕气飙升！（附各种营养素推荐摄入量
对于准备要宝宝的夫妻来说，从决定要宝宝那刻起，可能就有很多疑问：如何才能要一个聪明漂亮的宝宝、要宝宝需要注意些什么、用不用补充什么营养素...想要一个聪明的宝宝，可不能输在起跑线上，需要从备孕期适当补充营养，增强“战斗力”！
对于没有生过宝宝的女性来说，对于怀孕的一切都是陌生的，包括备孕期和孕期这样的名词，以及孕期各期的分期等，其实孕产周期是这样划分的：
不同的孕产周期，对于准妈妈来说，所需要的各种营养素是不同的，整体来讲，备孕期的女性需要补充下面这些营养素，而有些营养成分需要备孕期的男性同时补充，这样才有助顺利的孕育一个健康的宝宝。
叶酸是B族维生素之一，是卫生部门向准备怀孕的人推荐的营养素。从备孕期就开始补充叶酸有助降低胎儿神经管畸形的发生风险。
PS：其实临床上一般摄入量可以达到800-1000μg/日， 其最高耐受摄入量是1000μg/d，所以补多了也不行。
另外，如果女性贫血，不利于孕期准妈妈的健康，也不利于胎儿的健康，因而从备孕期就需要注意补铁，预防贫血的发生。
PS：① 动物性食物中铁的吸收利用率，是植物性食物中铁的三倍，所以如果要补铁，一般推荐含铁丰富的动物性食物；
维生素C有助促进铁吸收，还可以提高胎宝宝的脑功能敏锐性，并对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用，缺乏易患坏血病。
PS：维生素C是水溶性维生素，它的最高可耐受摄入量相对较高，是2000mg/d，但最好不要超过500mg/日。
从备孕期开始，女性就需要调整身体健康状态，以利于优孕；如果孕期准妈妈缺钙，可能导致骨质疏松，增加妊娠高血压风险，影响宝宝骨骼、牙齿发育。怀孕28周后胎儿会迅速成长，对钙的需求量急骤增加，因而孕中晚期准妈妈需要适当增加钙的摄入。
维生素D有助促进钙吸收，相反缺乏会妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育和还有可能会引发先天性佝偻病。补钙同时补充补充维生素D。
锌是关乎雄性激素合成的矿物质。如果摄入不足，会导致精子的数量减少，精子的活性降低。如果孕期准妈缺乏锌，会导致胎儿神经系统畸形、早产或流产。
维生素A 可以促进胎儿心脏发育、预防胎儿先天性视力障碍等，还能增强准妈妈的免疫力。如果缺乏，会影响胎儿发育。
前面介绍的7种营养素，不仅是备孕期夫妻需要补充的，怀孕后也是需要准妈妈继续补充的，而且关于各种营养，每个阶段补充多少合适，也都有详细介绍~快快收藏吧！