心因性失眠 心理调节才是特效药
无论是入睡困难，还是睡觉爱醒，抑或睡眠质量不高，那滋味保准不好受。否则，医院心理门诊的患者咋个个让医生开那种专治失眠的药呢？对付失眠，并不是只有吃药一种途径，还有很多类型的失眠是胡思乱想来的，也就是说，这些失眠的表现都是由“心”决定的。现在，就让咱们跟随秦晓霞会诊三个典型病例，看看他们都是哪种类型失眠，也好对对号，看看自己身上有没有这些问题。
数完山羊数绵羊，数完绵羊数羚羊……眼看天快数亮了，但吴桐（化名）仍旧睡意全无。像这样的不眠夜，最近半个月一直如此。吴桐说，目前，自己的睡眠已成大问题，满心想睡觉，脑子却火花四溅。
吴桐是某合资企业销售经理。再有俩月，2014年结束了，可她负责的业务指标却迟迟不见增长：“怎么写年底总结啊，这让领导怎么看我！”越想心里越着急，合计来合计去，吴桐就把觉合计没了。
分析：吴桐属于典型的入睡困难型睡眠障碍，系心因因素所致，这部分患者在睡眠障碍人群中占半数比例。秦晓霞表示，导致出现失眠症状的因素有许多，包括社会压力、青春期变化、更年期变化等等。分析吴桐的病症，她的失眠并没达到疾病状态，但如果不及时纠正，则会影响身体健康。
：如果这种格局并非自己可以把控，那么，你的焦虑和紧张应该打消一半。再接下来，吴桐可以做的是缓冲压力。按照自己的能力做好每一份工作，即使业绩不好，也不，心态放平和。人的状态是对的，焦虑自然会慢慢消除掉。
“天还没亮，家人鼾声四起，可我却翻来覆去睡不着。”牛大姐说，自己爱早醒，有点动静都睡不着，整天被得精疲力竭。“儿子学习优秀，正备考北大，老公是某公司副总。”这在别人眼中，49岁的牛大姐应当幸福美满，怎么可能有那么多不顺心，还会闹到失眠？事实上，牛大姐自己也很憋闷：“啥时候是头哇？难不成，今后，我睡不了安稳觉了？”
分析：牛大姐属于典型的早醒型睡眠障碍，与其更年期激素水平变化有关，这部分患者在睡眠障碍人群中所占比例不大，并且症状会随着更年期消失得到缓解。早醒型失眠多数是更年期女性和青春期男孩，还有一部分人是抑郁症和焦虑症患者。临床上，界定早醒型失眠和入睡困难型失眠，往往前者是年纪大的专利，后者是年轻人的专利。
：早醒型失眠是生物因素所致睡眠障碍的一种。所谓的生物因素，即人体内缺乏某种物质。根据现有的研究表明，早醒型失眠与身体缺乏5-羟色氨有关。因此，对付早醒型失眠，医生往往人们补充5-羟色氨类物质，也即适当服用药物。
“一会儿下河捞鱼，一会儿爬山望月，睡一宿觉，做一宿梦，第二天醒来，浑身哪儿都累。”苏红（化名）说，一年前，自己倒床上就着，一睡一晚上。大半年前，她的女儿备战高考，她天天给孩子琢磨饮食，还要应对工作上的压力。结果，睡眠质量下降，开始是早醒，后来变成了整宿整宿做梦，甚至有时做。一直都不好。
分析：苏红的睡眠障碍属于多梦，不能熟睡类型，由紧张的心因因素引起，长时间的紧张得不到缓解和调整，反过来影响人的睡眠质量，人第二天会出现精力不够用，不解乏等等，恶性循环节节相扣。苏红属于人群，易受刺激影响。
：针对这类人群，秦晓霞的是：“人得学会放空自己，让大脑偶尔变傻，留白。”有些事情可以人为改变，有些不能改变，改变不了的别，尝试着适应。还有一种方法，即多运动，做瑜珈、游泳、跑步……甚至去爬山、放长假旅游，目的就是让人从纷杂的思想里走出来，抵御不良情绪。
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