世界睡眠日 专家来支招改善睡眠从健康心理开始_产后心理
世界睡眠日 专家来支招改善睡眠从健康心理开始
环渤海新闻网专稿 3月21日是第15个世界睡眠日，今年的主题是“健康心理，良好睡眠”。市卫生中心主任、第五医院业务副院长沈振明介绍，确定这个主题说明心理问题是影响睡眠因素的重要一环，改善睡眠应该从改理开始。那么，究竟是什么影响了大家的睡眠，又该如何获得健康心理和良好睡眠呢？界睡眠日前夕，记者采访了沈振明，听他聊聊睡觉以及与睡觉有关的那些事。
学生失眠，全家熬成“熊猫眼”
陈女士的儿子开学伊始就患上了失眠症，晚上睡不着，白天上课打盹，一整天无精打采。无奈之下，她带儿子来医院就诊。
“我和丈夫试过很多办法，给孩子吃有助于睡眠的食物、把卧室的窗帘换成遮光的每天晚上我们起床好几次，就是看看孩子有没有睡着，不过我们最担心的还是怕失眠影响孩子的成绩。”陈女士告诉记者。儿子说起失眠的原因表示，每天晚上写完作业躺在床上，总觉得还有很多功课没有复习，越想越着急，根本没法入睡，一躺到床上就担心自己睡不着。
沈振明说，失眠的发生大多是由于患者的紧张引发的。很多人一到晚上时就会出现情绪上的紧张，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去便形成条件反射。如今，在众多失眠症患者中又多了一个群体，那就是尚处在未成年人阶段的学生。未成年人正处在快速成长阶段，睡眠不足会影响智力、注意力和正常情绪，导致新陈代谢紊乱，甚至轻微的神经衰弱，在特殊时期家长们要关注孩子的睡眠健康，如果影响到正常的学习和生活就要及时就医。
宝宝降生带来新妈妈产后难眠
家住福乐园的许女士去年10月当了妈妈，宝宝出满月后她就独自带孩子。几天前，许女士站在电子秤上看着显示屏上的数字，默默地叹了口气，52.5公斤，与两天前相比体重又降了1公斤。望着镜子里自己憔悴的面庞和大大的黑眼圈，她多想好好地睡一觉，可是无论多累都睡不着。“因为终于实现了做妈妈的梦想，我月子里是过度兴奋难以入睡，出了月子是因为带孩子太累，有觉没法睡，时间久了反而觉越来越少。”许女士说，如今孩子已经5个月大，她也被了小半年时间，每天的睡眠时间只有四五个小时。失眠已经导致许女士注意力不集中、记忆出现障碍、头发开始脱落、体重不断下降、食欲越来越不好。她担心这样的和身体状态会影响自己的奶水质量，孩子的成长也会受到影响。
沈振明说，产后失眠与心理落差、抚养孩子压力增大、生孩子伤口疼痛等原因有关，如果得不到重视容易造成产后抑郁。有时对孩子的过度在意也会造成焦虑，从而影响睡眠。产后失眠处理不当会影响生活质量、新生儿的成长和夫妻关系，因此，产妇本人要多和亲人沟通、保持情绪稳定，不要自己做不想做的事，从抚养孩子的过程中体会到愉悦。
思虑过多导致更年期女性失眠
红星楼的李女士今年55岁，睡眠障碍已经成为她的主要生活困扰。“一到晚上脑子里就不停地想事，心里特别累，白天没不想见人，只要多说话就觉得有压力。”李女士说，失眠不仅让自己心烦意乱，经常对家人发脾气，并且还导致不适，头晕、出虚汗，身上忽冷忽热。
沈振明说，李女士这样的情况并不少见，对于更年期女性，影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中重要的环节。女性由于在更年期自身内分泌和代谢情况会发生改变，容易出现各个组织的功能紊乱，所以更年期女性常见抑郁、情绪不稳定的现象，这些心理波动和变化常常成为这一人群的“睡眠杀手”。沈振明李女士进行晨练，听听喜欢的歌曲；学习一些中医知识，比如如何按揉太冲穴、膻中穴来缓解情绪压抑。除此之外，凡事自己想开，无需为他人过度思虑。
“恶补”、入睡都可能带来失眠
“有时候加班熬夜到站着都能睡着的地步，心里着有一个美好的假期把缺失的睡眠好好补回来。”在私企上班的宋女士告诉记者，自己平时的假期都用来补觉了。那么我们缺失的睡眠真的能补回来吗？
“如果没日没夜地乱补，对睡眠也无帮助，只能是越补越糟。”沈振明表示，睡眠是一种自发平衡和生理状态的生理现象。判断是否失眠不能仅从睡眠时间上来看，重要的是睡眠质量。有时真正睡得不够也无需过分担心，相反如果恶补睡眠会打乱生物钟，造成睡眠节律的紊乱，晚上该睡觉时没有睡意，长此以往，将造成慢性失眠。
沈振明介绍，睡眠障碍按临床表现可以分为睡不着、睡不够、睡不好、怕睡觉、黑白5类，而健康睡眠也必须从这5个方面纠正。值得强调的是，实在睡不着时不要入睡，入睡反而会带来失眠和焦虑。
长期失眠是一些疾病的表现，同时也是抑郁症的高危因素，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3至4倍。睡眠问题不仅是一个医学问题，而且已经成为一个影响人们健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题，应当引起全社会的高度关注和足够的重视。
如何健康心理，畅享良好睡眠？沈振明提醒：一、要建立有节律的睡眠时间，这样有助于入睡快，起床后头脑；二、要建立良好的睡眠，温度、湿度是否适宜，床铺是否舒适，都会影响睡眠质量。三、要处理好担心、焦虑情绪，带着一份平和的更易入睡；四、适度运动、少饮酒，睡前避免各种不良刺激，例如喝茶、咖啡等；五、积极治疗导致睡眠障碍的心理疾病。
记者 田菲菲
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