【“低头族”】小心颈椎病十步法保健操学起来
1.肢体某一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。
：养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。另外，在工作中每45分钟“打断”一次，并放松3分钟，是预防颈椎病的一宝。
：如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。但如果已明确颈椎不稳、严重椎间盘突出或椎管狭窄的，要谨慎按摩，特别是重手法按摩。
：合适的枕头高度应该是将颈椎和背部交界的部位维持正常的生理弧度，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服、头昏昏沉沉的，那就应该换枕头了。
：尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱的生理，那么抵御重力的最好办法就是躺着。
：为了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。脖子上有痣代表什么如果实在要穿，鞋跟不要超过5厘米，每天不超过4小时。
：睡觉时，最好能躺下。如果没条件躺，就在胸前垫一个柔软的靠垫或者枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。
眼球顺时针、逆时针转动，闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻，睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
可以每天做10分钟颈椎保健操，注意做动作的时候要慢慢来，不要用力过猛。如果颈椎疼痛不适等症状很严重，一定要及时到医院就诊，根据医生的指导，科学防治。
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