干货 产后护理宝典：饮食检查注意事项快速查（附月子食谱
当新妈从产房里拖着虚脱的身子出来，也许在第一眼看到身边睡眼朦胧的宝宝时，那段撕心裂肺的经历就会被抛到九霄云外去了。然而，妈妈也不能一心想着宝宝的健康，而忽略了自己产体护理哦~毕竟只有妈妈有健康的身体，才能有更多精力养育宝宝嘛。所以，以下的产后护理要点，妈妈一定要掌握！
2）精是指量不宜过多，产妇进补要适度，如果你是母乳喂养婴儿，需要的奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可。
3）稀是指摄入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝点水，还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。
妈妈为了能供应宝宝足够的奶水，除需要维持均衡的饮食外，还需要比未哺喂母乳的妈妈摄取更多高热量及高蛋白质的食物，才能获得更多的奶水，其所需的各种营养素如下：
注：以上表格内容来自新光医院妇产科主任林禹宏著有的《怀孕坐月子480个疑惑解答》第275页。
在女性妊娠、分娩这个特殊的生理过程中，机体各部位有不女人面部痣相图同程度的损伤，产后的恢复就显得至关重要，特别是盆底康复训练，产后42天是最佳的“黄金期”。因此，进行产后42天检查很有必要。当然，并非要求妈妈一定要在产后第42天进行，一般来说，产后42-56天进行检查也是合适的。
1）检查产道：了解宫颈的情况，看是否还有恶露，如果做了会阴侧切的话，还要看伤口愈合情况，按压宫底，了解子宫的复旧情况。
2）体格检查：包括一般状态、皮肤、四肢活动、心肺听诊、腹部触诊、外阴的观察，根据家长的提问进行针对性的检查，排查严重的脏器疾病。
3）体格测量：包括体重、身长和头围，评估婴儿回家后这段时间的体格生长状况，判断是否存在营养问题、喂养问题或隐匿的疾病。
4）喂养指导：医生会询问除了母乳喂养以外用什么配方奶喂养，在喂养时发现的问题并进行解答。同时询问宝宝大小便情况，以帮助判断喂养是否耐受和足够，奶方是否合适。
1）42天需要带着宝宝一起去医院进行检查，妈妈需要做阴超、乳腺B超和宫颈检查。这个没有必要空腹，而且也不需要抽血。
4）在进行妇科检查前（至少3天内）最好不要进行灌洗，也不要使用药物，因为这样会把一些可能存在的潜在病变细胞冲洗或覆盖掉，影响检查的有效性。
7）产后恢复离不开均衡的营养，所以请向医生告知你每天的饮食情况，通过细致的了解，医生可以根据你的实际情况，给出一些合理的营养。
一般认为坐月子时间为一个月，这是不正确的。“坐月子”在医学上称为“产褥期”，产褥期是指胎儿、胎盘娩出后到产妇身体完全复原的一段时间，需6-8周，产假也是按产褥期要求而来的。这段时间里，产妇应该以卧床休息为主，将养好身体，促进生殖器官和身体尽快恢复。
“捂月子”对产妇和婴儿都是极其不利的。产妇和婴儿过段时间都要适当到室外活动、生活。室内封闭会使他们不能接触，以后到室外活动极易产生不适，影响身体健康。
民间传说产妇在坐月子期间不能刷牙，认为刷牙会引起牙痛病，其实不然。每天应至少刷牙两次，否则牙上的污垢不及时清除会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病，引起牙痛。因此，坐月子期间更需要注意口腔卫生。每日早晚刷牙一次，每次饭后漱口。减少口中细菌，降低出现龋齿的可能性。
产后洗澡要注意一些事项：一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须擦浴，不能泡澡，以免脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以淋浴，洗澡水温要保持在摄氏45度左右。浴后要立即擦干身体，穿好衣服，防止受凉。另外，剪指甲也可以照常进行。
有的女性在产后6-10周已经恢复月经了，一般产后恶露大概持续6-10周左右，在这段时间内可能也有月经来潮，若不能判断是月经还是恶露，可以看妇产科医生。母乳喂养的妈妈恢复月经的时间会更长。
生完宝宝，一旦开始恢复性生活，新妈妈就需要考虑使用正确的避孕方式避孕。因为怀孕后人工流产给身体造成的痛苦和损害是很大的，有时甚至可能是终身的，因此，哺乳期的避孕措施要做好。
如果完全没有母乳喂养而是人工哺乳的妈妈，避孕措施的选择可以多样，口服避孕药或者使用都可以，但如果是母乳喂养就使用，不用药物避孕，因为药物会经过母乳被小宝宝吸收。
如果是正常分娩，产后2-3周可以开始夫妻性关系，但不能在此之前，因为可能会感染细菌，或因子宫收缩还未完全而引发出血。还要考虑到外阴部因切开而疼痛，一般产后6周后比较适当，并且丈夫要注意动作温和。
产后的脱发大多是生理现象，发生在分娩后4-20周，尤其在3-4个月后显著，可持续数月，通常在产后6-12个月内可自行恢复，不需要特殊治疗。产后头发比较油，也容易掉发，只要合理清洗，不要用太刺激的洗发精即可。如果脱发严重，可在医生的指导下，服用维生素B1、谷维素等。
要预防乳房肿胀的最好方法，就是婴儿及早吸吮，且妈妈要勤快哺喂，以移出乳汁，可使乳腺管通畅，较不易产生乳胀。另外配合乳房护理，如以温毛巾外敷乳房、按摩乳房等。
如果乳房胀痛的情况一直持续，出现红、肿，甚至有发烧的情况，则可能患有乳腺炎，到医院就诊。
其实，乳房的变化从怀孕那一刻就开始了。在怀孕2个月开始，因为荷尔蒙的增加，使乳腺开始发达，为产后能尽快出奶，乳房不断增大。但等生产完后，体内荷尔蒙降低，脂肪和乳腺组织快速减少，已经被撑大的乳房表皮自然就变小，从而出现松垮的情况，在加上哺乳前后不注意乳房的保养护理，容易造成部分妈妈出现乳房缩水、下垂的情况。因此，产后乳房下垂并不是母乳喂养导致的。
为了预防乳房下垂，产后妈妈在平时生活中应该适当多吃些能提高植物激素水平的食物，以避免乳房出现松垮等情况。维生素B族是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的主要物质，应多吃富含这类养分的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。另外，经常给乳房按摩也有助于保持乳房坚挺不下垂。