产后心理产后忧郁症的表现及心理关怀
产后抑郁症的表现
产后抑郁症的病因目前为止还未十分明了，产后抑郁症的表现错综复杂，产后抑郁症不仅给产妇的心身带来巨大的痛苦，同时对婴儿的健康成长也带来很大的负面影响。产妇及家属全面了解产后抑郁症的知识是十分必要的。什么是产后抑郁症？产后抑郁症的表现？怎样预防产后抑郁症？
产后抑郁又叫产褥期抑郁症，是指产妇在分娩后出现抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激怒、烦躁、甚至有或杀婴倾向等一系列症状为特征的心理障碍，产后抑郁症是产褥期综合征中最常见的一种类型。产后抑郁症通常在产后2-4周出现，产后抑郁症的病因不明确，可能与遗传、心理、分娩及社会因素有关。产后抑郁症的表现是，抑郁，病人显得很悲伤，表情，唉声叹气，甚至常常哭泣；愉快感缺乏，病人自称高兴不起来，没有任何事情能使她们高兴等等……
产后抑郁症主要表现
产后抑郁症的的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈咪不妨测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受：
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产后抑郁症的预防
按照各个产妇心理因素或针对其因素进行心理干预，将有助于减少的发生。
加强孕期保健，重视孕妇心理卫生的咨询与指导、对不良个性、既以往有PPD史或家族史、筛查出有症状的高危孕妇进行监测和必要的干预。重视办好孕妇学校，鼓励孕妇及其丈夫一起来上课，学习认识妊娠和分娩的相关知识，了解分娩过程及分娩时的放松技术与助产人员的配合，消除其紧张、恐惧的消极情绪。
改善分娩，建立家庭化分娩室，以替代以往封闭式的产房，提高产妇对分娩自然过程的。开展导乐式分娩，临产后有丈夫或其他亲人陪伴，可减少其并发症及心理异常的发生。
重视产褥期保健，尤其要重视产妇心理保健。对分娩时间长、难产或有不良妊娠结局的产妇，应给予重点心理护理，注意性医疗，避免刺激。实行母婴同室、鼓励指导母乳喂养，并做好新生儿的保健指导工作，减轻产妇的体力和心理负担，产妇家属共同做好产褥期产妇及新生儿的保健工作。对以往有抑郁史、或出现有情绪忧郁的产妇要足够的重视，及时发现识别，并给予适当的处理，防止产后忧郁症的发生。
围生期的保健工作应注意主动医疗服务，掌握孕产妇心理学特点和心理咨询技巧，提高服务技能和质量。要重视社区围生期孕产妇心理保健工作。
产后抑郁症的大认识误区
目前由于社会对抑郁症的认知上有很多不足，对于产后抑郁症同样有许多认识误区：
误区一：补足睡眠，就能从产后抑郁中康复。
这种担心倒不是没有道理，但经研究发现，孩子从母乳中吃到抗抑郁药的可能性很少。当产后抑郁患者需要服用抗抑郁药的时候，她的医生会小心翼翼选择最能帮助她的药，同时不会对宝宝造成的药。
误区三：孕妇或者曾经有分娩经验的妇女不会感到抑郁。
这种说法是想当然，如果用这种说法，抑郁症就不会复发了，但抑郁症却常容易复发的疾病。事实上怀孕或者有分娩经验并不能妇女不会患上抑郁。
误区四：产后抑郁是很正常的所有的新妈妈都会感到疲惫和抑郁。
这也是一种常见的错误，这种说法是完全不了解抑郁症。新妈妈却是都经常会感到疲劳和力不从心。她们或许会经历一段叫做“宝宝综合症”的心历程。有这种综合症的妇女会感到疲累，没有精力。但是，产后抑郁症是一种情感更强烈的，持续时间更长的心理障碍。有产后抑郁症的妈妈或许会不想和自己的宝宝玩耍。她会感到难以集中，不能给宝宝足够的温暖和爱护。更会因此而感到内疚。
误区五：如果你在分娩之后，没有立即患上产后抑郁症，那么，你就不会再患上它了。相关数据显示，产后抑郁症会在分娩后的年内随时发作。
误区六：患有产后抑郁的女性都会有虐儿倾向。
数据显示，目前抑郁症的识别率不足20%，连医生都很容易将抑郁症误诊，所以你不能单从一个人的外表就看出她是否是产后抑郁症的患者。产后抑郁症的患者或许看起来与无异。她会努力使自己看起来很光鲜，并努力地化好妆之类的。通过对外表做修饰来转移她内心的痛苦。
误区八：有产后抑郁的妈妈都不会是好妈妈。
原因与误区八相同，患产后抑郁症，不是任何人的错。没有什么能预防患上这种抑郁症。
误区十：产后抑郁症患者都会看起来很抑郁，停止照顾自己。
你不能单从一个人的外表就看出她是否是产后抑郁症的患者。产后抑郁症的患者或许看起来与无异。她会努力使自己看起来很光鲜，并努力地化好妆之类的。通过对外表做修饰来转移她内心的痛苦。
灵语心理中心提醒大家：产后抑郁情绪与产后抑郁症是不一样的，产后抑郁情绪通过调节能自然康复，但是产后抑郁症必须接受专业的治疗。
产后抑郁症的饮食疗法
产后抑郁症会给妈妈和婴儿带来不良影响，家人一方面要做好产妇的情绪安抚工作，另一方面要注意安排好产妇的饮食。食物中所含的维生素和氨基酸对于人的健康具有重要影响，正确科学的食养能有效调节产妇的情绪，选对食物能提神、安抚情绪、改善产后妈妈抑郁和焦虑的症状。
、深海鱼
如鲑鱼（）、金枪鱼(magoro)、章红鱼(kanbachi)含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸，海鱼中的脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。
、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻
以上食物富含族维生素。族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。
、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、鳄梨
以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素的来源，这些都可帮助大脑制造血清素；鳄梨激发体内乐观潜能，你在情绪非常低落，看问题容易只看坏的一面时，去买点鳄梨来吃吧。鳄梨就是牛油果，超市进口水果专柜一般都有。鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸，能帮助人的情绪恢复正常。
、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、南瓜
以上水果含有丰富的维生素。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素是重要成分之一；南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
5、菠菜、豌豆、黄花菜、马铃薯
这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材；黄花菜（金针菜）又称安神草或忘忧草，其花蕾中还有大量花粉，食后具有提神醒脑的作用。具有养血平肝，利尿消肿之作用；马铃薯：别冠之为“天然抗抑郁剂”其特含的血管收缩素能舒缓人的情绪压力，调节心情，要多吃。
灵语心理中心提醒大家：正确科学的饮食搭配能有效调节产妇的情绪，但是如果患有产后抑郁症，单单采用饮食调整还是不够的，需要结合心理治疗。
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