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产后心理产后抑郁症怎么办：学会心理调节 恢复内心平静

　　河南健康网：产后抑郁症怎么办？对于没有当过妈妈的女性朋友来说，有些人产后可能会出现心情沉闷、、无精打采、对事物缺乏兴趣、难以集中精力，以及头昏脑涨、头痛、失眠等症状。这就是产后抑郁症。产后抑郁症的发病率一般在15%-30%，再次妊娠概率为20%-30%，一般在产后6个月内发病，持续3-6个月就会自动恢复，也有的会持续一两年，甚至到幼儿上学。那么，产后抑郁症怎么办呢？

　　产后抑郁症怎么办？

　　导致产后抑郁症的原因有遗传、内分泌、怀孕期间情绪波动、疾病或残疾，以及女性的完美主义性格等等。轻微者会自然恢复，严重者甚至会产生倾向。对于轻微者来说，学会心理调节非常重要。

　　1、乐观积极

　　产后抑郁症患者如果意识到了自己的疾病，就应该变得乐观积极一点，排除内心负面的情绪。不要认为生孩子给自己的生活带来了很大的负担、给自己的身体带来了很大的痛苦。而应该认为，生孩子是一件非常有成就的事情，让自己的人生更加精彩、幸福。

　　2、转移焦点

　　对事物缺乏兴趣的时候，或者遇到不高兴的事情，可以想一些以前值得高兴的事情，将自己的注意力转移出去，就会避免陷入不良的情绪或者状态。

　　3、换位思考

　　产后抑郁症患者有时候会莫名其妙地对周围的家人，特别是丈夫发脾气。这时候，可以换位思考一下，想想丈夫养家是多么不容易。在这时候，丈夫也应该体谅妻子，不要产生争执。

　　4、宣泄情绪

　　适量的运动，如散步、看平静的湖面，或者向信任的人倾诉，可以有效排除不良情绪。

　　5、音乐疗法

　　舒缓的音乐可以影响人的大脑中的神经结构，从而调节人体内脏及功能，让人归于平静。

　　产后抑郁症怎么办？以上就是产后抑郁症的一些简单的调整方法。如果病情严重，需要到医院进行药物治疗或者其他治疗，也可以找心理医生进行疏导。