哺乳期妈妈的开胃凉菜营养下奶两不误
夏至到，蝉始鸣，全国烧烤模式也即将启动了。对于比一般人更怕热的孕妇来说，热辣辣的夏天，没有什么比一口冰镇西瓜、一杯透心凉的汽水、入口即化的冰激凌更诱人了……
但是!出于营养和健康的角度考虑，这些准妈妈们最好少吃或不吃哦!想要刺激食欲，又健康营养，准妈妈夏天该吃什么好呢?这有4道清爽凉菜，让你爱上这个夏天!
鸡肉和豆腐都是含蛋白质较为丰富的食材，而且动、植物食品搭配食用，是补充蛋白质的极好方式。准妈妈应适量吃一些豆类食物，因为豆类中含有相当多的氨基酸和钙，正好弥补米、面主食中营养的不足。
这是一道素菜，含有菜花和黄瓜两种蔬菜，能为准妈妈提供丰富的维生素、无机盐和膳食纤维。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助准妈妈缓解便秘困扰。
菜花富含维生素C，补充适量维生素C有助于增强免疫功能、促进铁吸收。酸奶作为辅佐拌料，不仅能让食材更加美味，还能为准妈妈补充钙质，有利于改善肠道哦。
将黄瓜洗净，切成细条，用盐腌制15分钟后渍水，加入少许食醋、糖搅拌均匀，静置30分钟即可食用。用保鲜膜封住碗口放入冰箱内，冰镇一会儿(30分钟以内)口感可能更佳。
因为天气酷热或是妊娠反应使得你的胃口变得糟糕，你可以尝试吃一些清淡开胃的食物，如苹果、石榴等。
苹果是含糖量相对较少的水果之一，因此比较适合准妈妈食用，和鸡蛋、牛奶配合，还能做出别样风味的食物。
除了上述4道菜谱，准妈妈还可以按自己的喜好搭配食物，制作更多夏日美味，但请务必3个重要原则↓↓↓
①不宜吃高热量高脂肪食物。准妈妈的饮食应尽量清淡，如鱼肉选择清蒸;还可适当吃一些解暑的食物，如大米绿豆粥、大米百合粥等，最好吃温热食物，避免过于冰凉。
铁元素对于胎宝宝大脑形成及中枢神经系统的构成有重要影响。而由于汽水含有较多的碳酸盐，进入肠道后会降低人体对铁的吸收利用，因此准妈妈应少喝或不喝;而且汽水含钠较多，会令孕期水肿的情况更严重。
准妈妈的水分补充主要来自饮用白开水，多喝水可以加速散热，准妈妈自身和胎宝宝的新陈代谢所需。
但是，切勿用碳酸饮料来替代白开水，同时还应避免喝一些含酒精或咖啡因的饮料;果汁、汤等则可以适当饮用。