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孕期饮食怀孕2个月时营养饮食的方案

　　原则

　　一：多吃些能开胃腱脾.减轻的食品，如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山药、红枣等。

　　二：适量的含蛋白质.脂肪、钙、铁、锌，磷，维生素和叶酸的食物.这样才能使胎儿正常地生长.发育。

　　三：多吃一些对胎儿智力有益的食品，胎儿可以通过母体选择食物迅速改善其脑力。

　　营养要素

　　蛋白质：孕二月，由于腹中胎儿尚小，发育过程中不需要大量营养素.只要正常.并适当增加一些优质蛋白质.就可以满足胎儿生长发育的需要了。蛋白质每天的供给量以80克为宜。

　　脂肪： 由于早孕反应.准妈妈可能吃不下脂肪类食物，但也不必勉强食用.此时可自身储备的脂肪。另外豆类、蛋类、乳类食品也可少量补充脂肪。

　　能量：含淀粉丰富的食品不妨多吃一些，以提供必需的能量。

　　维生素：维生素是胎儿生长发育必需的营养物质.叶酸、B族维生素、维生素C、维生素A都是孕二月必须补充的。准妈妈要多吃新鲜的蔬菜、谷物、水果等。

　　水和矿物质：准妈妈要注意补充水和矿物质，如果早孕反应严重。剧烈容易引起人体水盐代谢失衡。准妈妈要多吃水果，不仅可补充水分还可补充矿物质。