锻炼后立即补充营养最有效？？？
作者：小编 来源： 日期：2018-9-1 20:17:30 人气：
世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式，所有的营养补充目的，都只是为了让你的训练成效更好、更有效，今天你在健身过后，怎么样的营养补充能让训练更有成效！
运动时会消耗大量的肝糖，同时在激烈的训练过后，肌纤维也会产生受损，如果不积极协助身体恢复，可能会让下一次训练或比赛时，做不出应有继母十七岁的表现，而最佳补充的时机，就是在运动结束后的20分钟内，这时候身体合成肝糖的效率最高，如果超过一个小时才，合成效率将大打折扣。
运动过程中消耗肝糖，营养补充时当然以碳水化合物为主，但如果光是补充糖类，可能没有办法达到最佳的效果，以糖类：蛋白质3:1的比例进行补充。
除了运动过后马上补充营养之外，也在训练过后的2个小时内食用正餐，运动后的补给虽然能有效提升糖类合成和肌肉修复，但身体还是需要正常且全面的营养
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