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小百科知识分享：宝妈怀孕前的健康生活

　　生育健康的下一代是所有父母的心愿，因此备孕也备受重视。如果婚后打算生孩子了，可以从孕前检查、饮食调整、加强锻炼、规律生活、心理调整等几方面入手，进行准备。

　　女性孕前检查项目包括生殖系统检查、优生四项检查、肝功能检查、甲状腺功能检查、口腔检查、尿常规检查、妇科内分泌检查、血常规检查、心电图检查、遗传性疾病检查、传染病检查等。男性孕前检查除包含常规体检项目外，还要进行分析、精子活力测定、前列腺液检查等。

　　饮食调整孕前的营养供给方案还应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。要热量、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素的供给，为受孕积蓄能量，促进受精卵的正常发育。夫妻双方每天摄入畜肉150～200克、鸡蛋1～2个、豆制品50～150克、蔬菜500克、水果100～150克、主食400～600克、植物油40～50克、硬果类食物20～50克、牛奶500毫升。此外，还要避免酒精性饮品及各种饮料，尽量减少外出用餐。

　　加强锻炼适当的锻炼可以改善身体状况，提高卵细胞及精子质量，还能舒缓紧张的情绪，改善睡眠，缓解压力，对优生优育有着巨大帮助。备孕时可选择的锻炼有很多，比如慢跑、跳绳、瑜伽以及户外运动等。

　　调整生活调整生活节奏，避免熬夜等不良生活习惯，尽量早睡早起，睡眠充足，规律三餐，避免暴饮暴食，对于需要改善住房条件的，需及早进行，避免对孕期产生影响。

　　调整心理状态夫妻双方都要做好心理调整，避免压力过大。女性要消除顾虑，避免身材变形、怕疼、工作变化等担忧，尽量保持愉快的心情，做好孕期及产期的计划，男性也要调整好心态，照顾好孕妇的同时，做好成为父亲的心理准备，以免婴儿出生后手足无措。陕西省副省长李金柱

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