产后恢复瑜伽 快速回到产前完美身材(图
作者:小编 来源: 日期:2017-6-19 19:26:52 人气:
直到贴住时,停住10秒,然后再慢慢回到原位,换腿重复相同动作。此动作能有效消除腹部脂肪。
2、坐下,屈膝,左腿贴地,右腿跨过左腿,脚掌贴地,膝盖向上(如图示),左臂置于膝盖上,右手从背后抱住腰,身体尽量转向右侧。复位,换边,重复。
3、坐下,腰背挺直,两脚掌相对,膝盖尽量贴向两侧地面,两手握住脚掌,深呼吸,凝神冥想。然体向左右两侧如不倒翁搬摇晃10秒。
5、仰卧,双手放于身体两侧,屈膝,调整双脚,臀部抬起(如图示)。此动作能有效消除腿部、臀部及腰部脂肪。
6、坐下,双腿向前伸直,双腿放在体侧稍后,以双手为支撑,臀部抬起,成一直线,右腿摆向身体左侧,头部往右侧转,保持姿势呼吸4次,复位,反方向重复。
7、仰卧,两手侧平置于地面,两脚并拢,屈膝,两腿转向左侧,头部转向右侧,保持姿势呼吸4次,复位,反方向重复。
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