哺乳期的妈妈究竟能吃什么这不能吃不能吃的规矩不仅害了你更害了宝宝！
哺乳期的妈妈总是被严令这不能吃，那不许吃，尤其是在坐月子的时候，蔬菜水果都不让吃，理由还无比的奇葩！
然后每天周而复始的鸡汤、猪蹄汤、鸽子汤、甜酒（酒酿）鸡蛋，吃得想吐......对了，还有些不许放盐.......
妈妈每天要吃富含钙的食物，比如说奶制品、豆制品、或者是绿叶蔬菜、芝麻酱等等，这些富含钙的食品！
妈妈在哺乳期间应该多吃富含钙的食物，或者妈妈也可以直接补充钙质，因为母乳要给宝宝提供成长发育所需的钙质，当妈妈从食物中不能及时的补充钙质的时候，母乳就会向妈妈的骨骼钙质，补充到母乳里，从而导致妈妈本身身体钙质流失很大，引起腰腿胳膊的疼痛！（但很多妈妈和老的规矩通常会将钙质流失导致的骨骼疼痛归咎为月子病，说是月子里因为你洗澡了，见风了、坐多了，站多了，带孩子辛苦了，摸了冷水了等等等等。）
哺乳妈妈的食类一定要丰富，一般妈妈每天食物的种类要达到20种左右。妈妈的饮食摄入要做到高蛋白、生素、多矿物质、多膳食纤维、种类丰富的饮食结构！这样乳汁的营养才会丰富均衡！
哺乳期妈妈每天身体水分代常的快，要给宝宝分泌乳汁，所以每天要充足的汤水摄入，但多汤水并不是指猪蹄汤、肉汤。脂肪高的汤类对于乳汁营养成分的帮助其实可以忽略不计，喝多了只是长肉在妈妈身上......所以妈妈只要水分就可以了，水分可以是白开水、牛奶、蔬菜汤、粥，水果都是可以的！
各种肉类妈妈要适量均衡的摄入，肉类能提供优质的蛋白质，蛋白质不仅妈妈需要，宝宝生长发育更需要！只要合理适量的摄入就可以，而除了肉类，比如牛奶、蛋类、豆制品都是富含蛋白质的食物，其中我们可以用豆制品来代替我们的部分肉类，这样也减少了妈妈摄入过多脂肪的担忧！
哺乳期妈妈饮食最重要的一点就是“种类多样，营养均衡”，而蔬菜水果的摄入是一定需要的，营养均衡摄入才是乳汁质量的重要前提！所以还在遵循“老规矩”的妈妈们，可以放心大胆的吃你最爱的蔬菜水果了！
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