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孕期控制体重的16个秘诀

作者:小编 来源: 日期:2017-12-3 14:15:52 人气:

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  2009-02-26 09:18 作者: 佚名 出处:pckids 录入: liujingsi 关键字: 孕期体重孕期超重孕期控制体重 分娩 巨大儿导读:老人们常说孕妇要一个人吃两个人补,多吃、吃好才能生个健康宝宝。可是,科学研究证明,老人们的说法并不正确。孕期超重也可能导致不良后果。下面,就让豆豆妈(亲子特邀资深妈妈)教教我们孕期如何科学控制体重吧。

  准妈妈小婷怀孕前胃口就不小,总是很难抵挡美食的。怀孕后,她更是胃口大开,因为有了一个正当理由:为胎宝宝补充营养。所以,她的体重比孕前增加了差不多20公斤。这个“天文数字”让她的医生很担心。

  的确,怀孕后应该补充足够的营养,以胎宝宝正常的生长发育。但是,营养补充并不是越多越好,反而是过犹不及。因为孕期超重会同时危害母婴健康。下面,豆豆妈将为我们详细介绍孕期科学控制体重的方法。

  3).体重增长超重会给孕妈咪的行动带来不便,表现为懒得,运动后气喘吁吁,并且形成恶性循环,而孕期缺乏运动不利于顺利分娩。

  5).孕期体重超重会影响产材恢复。研究发现,如果孕期体重增长不超过16千克,产后能较顺利的恢复身材,即使增重也多控制在2千克左右;若孕期体重增长超过16千克,产后继续肥胖的可能性则要翻一番。

  可以自己来计算合理体重的指数,计算的办法是:将你的体重(千克,当然是怀孕之前的体重)除以身高(米)的平方,得出的指数应该在18-3之间。

  如果你的指数是在20左右,在孕期,理想的体重增加为9-12千克;如果你身高为1.7米,可以增加到15千克。相反,你的指数在23以上,在孕期你要想保持理想体重,大概只能增长6-8千克。

  记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,的时侯,自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

  体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线、饮食过量,隔天节食:

  有时候,人们无法克制美食的,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。

  了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心,不再一斤一两的计算食量,满足吃的。

  孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。

  减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。

  逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。

  到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。

  在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,自己,一旦吃太多便会和她一样的。

  为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

  蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。

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