孕早期营养食谱 孕妇吃这一物营养才靠谱
孕早期,是胎儿成形的关键期,这时,孕妈妈的营养很重要。那么,孕早期营养食谱有哪些呢?孕早期饮食需要注意什么呢?下面,跟着小编一起到文中看看,孕早期食谱的具体做法都有哪些吧!
目录
1、孕早期吃什么有营养 2、孕早期营养饮食原则
3、孕早期营养食谱 4、孕早期应注意什么
5、孕早期补铁的注意事项 6、孕早期补充什么营养
7、孕早期需要哪些营养元素 8、孕早期营养怎样补
孕早期吃什么有营养
瘦肉
瘦肉中富含铁,铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中,起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加,用以能够通过血液为胎儿提供足够的营养,因此,对于铁的需求量就会成倍的增加。
豆制品
如果准妈妈吃素食,那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素,比如优质的蛋白质。
低脂酸奶
酸奶中富含钙质和蛋白质,而且十分有利于肠胃的健康。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源,圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉,就多加一些深颜色的蔬菜,比如莴笋、紫甘蓝等,颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。
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