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孕早期饮食指南

作者:小编 来源: 日期:2015-12-12 18:30:08 人气:

  孕早期(3个月以前),胎儿的生长发育相对缓慢,对能量的需求也和平时没有太大区别。但是受激素影响,大多数准妈妈在孕早期都会出现妊娠反应,包括:食欲下降、孕吐、恶心、返酸、烧心、胀气以及便秘等胃肠道消化道问题。。。。

  在怀孕早期,准妈妈的饮食应在基本膳食指南的基础上格外注重以下几点:

  一、饮食清淡、适口

  1、清淡、适口的食物有哪些好处?

  容易消化能促进准妈妈的食欲

  减轻妊娠反应

  2、清淡适口的食物有哪些?

  新鲜的蔬菜、水果、豆制品、鱼、禽、蛋、各种谷物制品。根据准妈妈的个人喜好合理搭配和烹调。

  二、少食多餐

  在怀孕早期,准妈妈不用太注重规律饮食和片面追求某种食物的营养价值,更不用自己吃东西,应根据准妈妈的食欲和反应的轻重,合理调整饮食的时间、次数、饭量和食类,尽量在不难受的时候吃点东西,直到妊娠反应逐渐减轻。。。应该多吃一些富含维生素和矿物质的食物,如水果、蔬菜、牛奶等。

  少食多餐的好处有哪些?

  对于妊娠反应不太严重的孕妇,可在医生的指导下补充B组维生素。

  对于妊娠反应特别严重完全不能的孕妇,应要及时就医,并进行营养干预。

  三、摄入充足的碳水化合物

  1、为什么碳水化合物如此重要?

  这是因为碳水化合物是三大供能营养素(碳水化合物、脂肪和蛋白质)中主要的供能物质。

  孕早期必须每天至少150g碳水化合物。可以根据某种食物的碳水化合物的含量来计算食用量,比如,香蕉的碳水化合物大概为22%,那么吃进去681g的香蕉就能满足孕早期对碳水化合物的最低要求。

  当然,不能完全指望某种或某类食物提供一天的碳水化合物,谷类、薯类和水果都要有选择的吃一些。

  四、摄入含叶酸的食物并补充叶酸制剂

  叶酸对胎儿的重要性在之前的文章中已经讲过。现在再强调一次:充足的叶酸可以有效避免胎儿神经管畸形、早产以及孕期高血脂症! 在计划怀孕前3个月(最迟最迟)就要补充叶酸制剂(每天400微克),并注意多吃些富含叶酸的食物(如动物肝脏、豆类和深绿色蔬菜等)。

  另外,怀孕后也要继续补充叶酸制剂(每天400微克),直到整个孕期!

  五、禁烟禁酒

  微信号:孕婴营养师赵文萍(yyszwp)

  个人微信号:bayuedepingguo

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