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孕妈须知备孕期营养补充指南!

作者:小编 来源: 日期:2018-6-13 5:30:34 人气:

  叶酸有防止贫血、预防胎儿先天性疾病的作用,可以把胎儿神经管畸形的发病率降低70%。叶酸缺乏会影响胚胎细胞增殖分化、增加流产风险。

  常见的富含叶酸食物有:动物肝脏、蛋、绿叶蔬菜、坚果等。但是食物中叶酸利用率较低,仅靠食物作为补充叶酸的来源是不够的。我们在常吃富含叶酸的食物的同时,还需要服用专门的叶酸补充剂。

  一般怀孕前三个月就要开始服用叶酸,每天摄入400微克,至少补到孕3个月以后。如果有过反复流产、死胎、畸形儿等不良孕产史,还需要根据医生适当增加叶酸补充量。

  除了叶酸,维生素C也少不了。维生素C可以帮助我们改善体质、提高免疫力,牙齿和牙龈,促进铁、钙、叶酸的吸收。如果备孕女性有抽烟习惯、患坏血病,体内缺铁,或长期服药,更需要补充维生素C。

  维生素C的个体需求差异比较大,一般高半米每天摄入100~200毫克。因为维生素C广泛存在于新鲜蔬菜水果中,只要多吃蔬菜水果,通常不需要额外补充。

  备孕期间还要注意锌的摄取。锌是免疫器官胸腺发育的营养素,只有锌充足才能有效胸腺发育,促进细胞免疫功能,增强人体免疫力。每天摄入锌10毫克左右。

  锌在很多食物中都存在,如果不偏食,一般不会缺锌。海产品、动物内脏、鱼虾类、蛋黄含锌较多,可以适当多吃一些。

  糖类有维持身体热量需求的作用,每天吃200~300克谷薯类食品,对热量供给有重要意义。备孕女性体脂过高或过低都会大大降低怀孕的可能性。所以食物中的脂肪太高、太低都不好。孕妈饮食上不要刻意过度进补导致太过油腻,也不要为了保持身材过度减少脂肪摄入。缺少蛋白质会导致雌激素、孕酮减少,严重的甚至会导致妊娠中断。此外,还要注意矿物质的补充,如补铁,能够预防缺铁性贫血;补钙,能促进胎儿骨骼发育。

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