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孕期保健孕妇保健:孕期哪些营养不可缺?

作者:小编 来源: 日期:2014-11-15 18:35:52 人气:

  孕期的营养是孕妇首要抓的大事,因为孕期的营养关系到孕妇的健康,也关系到胎儿的发育,研究发现,孕期有四种营养是不可或缺的,缺乏这四种营养,不但对孕妇影响大,也会影响到胎儿的正常发育。

  孕期不可缺铜元素,孕妇如何补铜?

  一些患儿出现头发细卷、体温降低,伴有骨骼损伤,有的会出现异常、运动障碍等。研究发现,这与孕期母体血中铜含量过低,引起胎儿缺铜有关。严重缺铜会引起胎儿再吸收,还直接影响铁吸收。

  为胎儿健康,孕妇可从天然食物中补充铜元素,含铜较丰富的食物有动物肝肾和甲壳动物类食物,可适量吃虾、蟹、牡蛎、猪肉、大豆、芝麻、核桃仁、葡萄干、扁豆、豌豆、麸皮等食品。

  孕期不可缺铁元素,孕妇如何补铁?

  孕妇最容易出现缺铁,如果不及时补铁,则胎儿可发生贫血。贫血严重的母亲所生婴儿的红细胞体积比正常婴儿小19%,血红蛋白低20%。实验发现,铁营养状况不良母鼠生育的幼鼠心脏重量增加,并且使成年早期血压增高。缺铁还与母亲出血增加相关,围产期失血对一个贫血母亲有更严重的后果。

  孕期妇女应多吃含铁丰富的食品,如黑木耳、西红柿、大枣、芹菜、海带、豌豆苗、黄豆、绿豆、小米、雪里蕻、樱桃、黑芝麻等,尤其是动物肝脏、蛋黄中铁含量甚高,可适量选食。孕妇补铁,还可直接服用安全有效的铁剂,如体恒健牌铁之缘,同时多含维生素C丰富的食品,因为维生素C能促进铁的吸收。

  孕期不可缺碘元素,孕妇如何补碘?

  怀孕期间,孕妇因生理原因对碘需求量增加。如膳食中碘摄入量不足,或因地域因素等都将导致体内甲状腺素减少。孕妇缺碘将直接导致胎儿大脑皮质中主管语言、听觉和智力部分不能得到完全分化和发育,婴儿出生后有可能生长迟缓、反应迟钝,还会引起先天畸形。

  孕期妇女应增加摄入含碘量较高的海产品。如海带、紫菜、带鱼、海藻、发菜等,并食用含碘盐。如有必要,可在医生指导下服用碘丸或注射碘油。

  孕期不可缺锌元素,孕妇如何补锌?

  孕妇缺锌会导致婴儿智力低下、出生体重降低,尤其是可能导致胎儿各类畸形,如唇裂、小眼或无眼、畸形腿、脊柱裂、心脏异位等。缺锌会引起孕妇食欲不振,营养吸收受限,也影响胎儿从母体获得营养。有研究发现,锌缺乏还会增加羊水早破、早产及出血等。

  孕期补锌(尤其是妊娠前3个月)以吃富锌食品为佳,这既有效又安全。宜常吃的有:新稀宝片、牡蛎、鲱鱼、牛奶、黄豆、生核桃仁、向日葵籽、麦芽、小米、玉米、大白菜、白萝卜、茄子、芦笋、花生、豇豆、豌豆、牛肉、鸡鸭、猪肉等。

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