生个大胖小子未必是福 来看看孕期营养宝典
□中大医院妇产科
生下来就白白胖胖的孩子，大家看了就喜欢，很多人也认为这样的孩子才健康。
其实，现在很多宝宝出生时体重都偏高，而宝宝出生时体积过大会造成分娩时出现困难，引起锁骨骨折、臂丛神经损伤，甚至产时缺氧、窒息，对产妇的也大。所以，临床上将出生后1小时内体重超过8斤的孩子称为“巨大儿”。出生时5-8斤的宝宝都属于正常，不过6-6.5斤的宝宝更健康。8斤以上的巨大儿成年后发生高血压、糖尿病、心血管疾病等代谢性疾病的概率比一般孩子要高2-4倍。
在医学界，有个“都哈理论”认为人的健康25%由遗传决定，25%由生活习惯决定，25%在母亲宫内成型，25%定型于3岁以内的生命初期。因此，我们会根据准妈妈们体质测评结果，综合考虑身高体重、体脂含量、基础代谢率、日常饮食能量来源等因素量身定制营养方案，推荐最佳的食物品种、摄入量及餐次等。孕期饮食宝典里干货多多，一起来看看吧。
1、每天五至六餐
孕妇的饮食摄入量要均衡，不能暴饮暴食也不能饿肚子，这样才不会让营养供应大起大落。孕妇每天吃5-6餐，6:00-7:00早餐（不要为了睡懒觉省略早餐），9:00喝点牛奶吃点水果,11:00-12:00午餐，15:00-16:00加餐，17:00-18:00晚餐，睡前2小时喝点牛奶。
2、主食不能少
孕妇也要主食的摄入，不要以为主食没有水果、山珍海味等营养就可以不吃。主食可以为我们提供丰富的碳水化合物，每天要摄入350-400克，最好含有1/5粗粮，粗粮中的膳食纤维可以降低胆固醇，调节体重，调节血糖，改善肠道，缓解孕妇便秘问题。
3、水果要吃低糖的
有人说怀孕时多吃葡萄宝宝眼睛又圆又大，其实葡萄糖分高吃多了反而不好。孕激素会胰岛素分泌，所以孕妇的糖代谢能力较差。水果虽然含有丰富的维生素，也不能吃太多，每天摄入200-400克约一个中等大小苹果的量就足够了。另外，孕妇尽量选择低糖水果如柠檬、杨梅、草莓等。
4、蘑菇是优质蛋白质。摄入优质蛋白质有助于胎儿的骨骼发育，但并非只有鱼禽肉蛋里才有。究竟哪种食物中含有的优质蛋白质多呢？孕妇可以记住这样一条规则：4条腿（牛羊猪肉）2条腿（家禽）无腿（鱼）多条腿（虾）1条腿（蘑菇）。原来，蘑菇比肉蛋还营养，而且脂肪含量还少。另外，孕妇还要记住每天至少要吃50克鸡蛋，可别光吃蘑菇了，因为蛋黄里面卵磷脂对胎儿大脑发育好。吃鸡肉最好选择仔鸡，营养价值和老母鸡一样，却少了很多。
5、不主张吃补品
怀孕后别急着大补特补，像燕窝、灵芝、人参这些滋补品不能乱吃，吃之前最好咨询医生看是否需要。有些人把人参、灵芝这些名贵中药仅当作保健品大量食用，以为吃得越多效果越好。这种做法不仅造成药材的浪费，还可能出现副作用，比如人参吃多了会上火、出血、血压升高等。
6、头三个月补充叶酸
在怀孕前3-6个月可以补充含叶酸的维生素，怀孕后头三个月是要补充叶酸的，可以预防胎儿神经管畸形，每天0.4毫克。有的叶酸产品片大超过0.4毫克，吃的时候要适量选用。至于补钙就要因人而异了，如果怀孕期间经常抽筋说明胎儿在宫内缺钙，需要在医生指导下补钙，多到户外活动，晒晒太阳，促进体内钙的吸收。过量摄入钙也不好，会增加肾脏负担。
钱钰玲朱晓洁整理
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