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我来告诉你如何长胎不长肉

作者:佚名 来源: 日期:2022-6-2 0:35:45 人气:

  我曾经是个大体重基数的孕妈,孕前140斤,产前153斤,整个孕期增重13斤,宝宝出生时6.3斤,加上羊水、胎盘,勉强算得上长胎不长肉。

  怀孕后正常的一日三餐就好,不需要特地去额外补充,避免营养过剩造成胎儿过大不利于分娩,如果胎儿吸收不了那么多,肉就长孕妈妈身上了。水果每天一个,不要吃多,果糖也是会使人发胖的,水果吃多了还会让血糖升高,从孕早期注意控制糖,可以避免中后期出现血糖偏高的烦恼,也不要吃夜宵,如果晚上饿了可以喝一杯奶或者吃个水煮蛋,更不需要喝汤,尤其是大体重的孕妈,千万别喝汤、别喝汤、别喝汤!!

  和兵妹妹在机房

  其实,汤主要是由水和脂肪组成,汤中的鲜味其实是鸡肉、鸭肉等肉类食品经水煮后,出肌肽、嘌呤碱和氨基酸等物质引起的,这些总称为“含氮浸出物”,喝汤等于喝脂肪,这是发胖的根源,所以孕妈们把汤里的肉吃了,汤就留给准爸爸吧。

  胎宝宝发育主要依赖蛋白质,牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶都是补充蛋白质的佳品,效果棒还不贵。(长胎标配:每天两杯奶+一个鸡蛋)

  选牛奶时要看配料表是否只有“生牛乳”,含有其他添加成分的奶制品严格意义上来说都不是真牛奶,比如高钙奶含有白砂糖,这算调制乳,或者优酸乳只能算乳制品饮料,白砂糖的升糖指数相当高,而且还非常容易胖,需要控制体重的孕妈们尽可能甜食。

  

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