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千呼万唤shǐ不出来的孕期便秘只需几招就能解决！

　　梦见家里着火发生便秘后，很多孕妈妈都不晓得该咋处理：想用力“zheng”，又怕导致流产等严重后果；想用药，又担心伤到孩子而不敢随便用，简直就是进退两难。

　　便秘是指排便次数减少 (每周排便＜3次），粪便干硬难下，或粪质不干但排便困难（排便费力、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便）。

　　1.适当增加富含膳食纤维的食物，在主食方面注意粗细搭配，经常吃一些五谷杂粮，如经常吃一些杂豆饭及杂豆粥，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、竹笋、扁豆、木耳、各种菇类等；

　　2.多补充水分，有利于通便，养成定时喝水的习惯，可每天空腹摄入一杯白开水，有利于促进肠道蠕动，促进排便；

　　1.养成每日定时排便的习惯，最好早餐过后排便（结肠运动在晨醒和餐后时最为活跃），排便时集中注意力，不要玩手机，减少因素的干扰；

　　如果以上方式你都试了还是没效的话，可求助医生，在医生的指导下使用通便药治疗，切不可自己乱用药哈！

　　各位集美，在孕/育儿和保健的道上，如果有什么你想了解而我们还没提到的内容，欢迎私信我们，东坡妇幼天团将立马为你安排起喔！