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坐月子食补十大秘诀产后两款营养食谱推荐?月子饮食

作者:小编 来源: 日期:2014-11-15 18:35:52 人气:

  原标题:坐月子食补十大秘诀 产后两款营养食谱推荐

  产妇由于分娩时出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗损体力,气血、筋骨都很虚弱,产后必须坐月子才能恢复健康。坐月子这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗,能使子宫恢复生产前的大小,气血经过调理也都能恢复,甚至比以前更好,也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。

  坐月子食补方法有哪些?

  1、猪肝适合在早上、中午食用

  2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效

  3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用

  4、干贝有稳定情绪作用,可治疗产后忧郁症

  5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴

  6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效

  7、芝麻含钙高,多吃可预防产钙质之流失及便秘

  8、猪蹄能补血通乳,可治疗产后缺乳症

  9、花生能养血止血,可治疗贫血出血症,其有作用

  10、西芹纤维质高,多吃可预防产妇便秘

  两款产后营养食谱推荐

  一、南瓜薏米粥

  营养师推荐:消炎止痛+降低血压

  材料

  米饭1碗,南瓜100克,鸡蛋1个,薏米40克,枸杞子10克,葱1根

  调味料

  高汤4杯,盐半小匙

  做法

  1、材料洗净,葱切末,南瓜切片,氽烫后捞起。

  薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。

  2、高汤入锅,放南瓜片熬至入味后捞出,留汤汁,加米饭和薏米煮匀。

  3、加盐调味,倒入蛋清搅匀,盛入碗中再排上南瓜片,最后撤枸杞子与葱。

  二、莲藕麦片粥

  营养师推荐:消除疲劳+增强体力

  材料

  大米90克,麦片20克,莲藕100克,猪里脊肉50克,胡萝卜30克

  调味料

  盐1小匙

  做法

  1、材料洗净。莲藕切片,胡萝卜切丝,猪里脊肉切丝。

  2、大米放入锅中,加水煮开,再加麦片和莲藕片,大火煮滚后转小火,煮至浓稠状。

  3、加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟,再加盐调味。

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