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孩子身体质量指数 体重多少算正常?

作者:小编 来源: 日期:2018-9-26 2:17:52 人气:

  专家们一致认为,有越来越多的孩子,尤其是中小学生体重过重。这些胖孩子的心理承受着很大的压力,而且从长远来看,健康也会受损:他们的骨骼、关节以及血液循环负担过重,这很容易造成高血压和糖尿病。

  虽然运动对胖孩子特别有益,但是孩子越胖,运动起来就越困难。他们越是少运动,就胖得越快,真是个完美的恶性循环。虽然遗传也是重要的因素(80%的体重过重归因于此), 但是没有人是单单因为遗传而胖的。差别在于有些孩子不会很快因为饮食错误和缺乏运动而体重过重,有些却很明显。我们的生活习惯起了重要的作用,除此之外实在无释,为什么越来越多的孩子变得越来越胖。有些习惯显然会造成体重过重,其中包括:

  最糟糕的是,连续看好几个小时的电视。而且孩子还经常一边看电视,一边吃东西,偏偏这种时候吃的东西通常都特别油腻或者太甜,或者两者皆是,所有的饮食错误都在这儿会合了。在正餐之外摄取高热量的食物和甜食,以及很少运动、长时间看电视与体重过重之间的关联,在年纪较大的孩子身上体现得比年纪小的孩子更为明显。

  只凭,不一定看得出来孩子是否“太胖”。我们在第一章解释过成长曲线,它能提供重要的信息。儿科医生最能做出精确的诊断,他可以通过测量皮肤抓起来有多厚判定身体的脂肪积存程度。

  儿科医生也能测出所谓的身体质量指数(BMI),并从对照表内察看这个指数是否落在正常的区间。这个指数也说明,身高和体重是否在正确的相对关系之内。

  BMI 在21以下,则说明离过重还差得远。的BMI 从25起算是轻微的体重过重,超过30则属于严重过胖的类型。

  儿童的也同样很容易计算,不过计算结果所代表的含义则依孩子的年龄而定。正如你从第二章的图2–1所了解到的,脂肪含量会随着年龄的增长逐渐递减,6岁之后再明显上升,女孩比男孩更明显。6岁小女孩的BMI 超过18就算体重过重,而11岁女孩的BMI 超过22才算是过重。举两个例子:

  西尔维娅6岁时,身高120厘米,体重28千克。她的BMI 是19(28/1.44=19),这个BMI很可能就太高了。

  克拉拉11岁时,150厘米高,48千克重。她的BMI 是21(48/2.25=21),这个指数比西尔维娅的高。但以她的年纪来说,这个指数还算正常。

  由于依年龄所排列出的“正常”BMI 指数表相当复杂,我们在此就省略不提,需要时可请教儿科医生。父母经常为他们看似“太胖”的孩子感到担心,属蛇的今年多大其实根本没有担心的必要,算一下BMI 就清楚地知道了。

  绝对不要命令你家的胖孩子节食!节食完全了我们的规则,因为如此一来你就会孩子的食量。永远别这么做!没有人可以别人挨饿,我们也不希望你对你的孩子这么做,孩子会感到和受伤。

  此外,节食根本没效,孩子反而只会想到吃,并且会抓住每个可能的机会“暴饮暴食”。提到的“小胖摩比”和“欧胖胖”也从不命令孩子节食,他们只是给孩子传授健康饮食的基础知识,即食物的内容,并帮助他们将知识转换成实际行动。

  永远不要只因为他胖就对他另眼相待。食物同时适用于胖孩子和瘦孩子,也适用于父母。大量的碳水化合物配上很多水果、蔬菜、全麦制品与少量油脂,这对所有的孩子都适用。用餐时间(三餐加上两餐点心)都应该在餐桌上进行,中间没有任何东西可以吃,这条规则也同样适用在胖孩子和瘦孩子身上。

  不管是胖还是瘦,每一个孩子都不可以地摄取甜食。胖孩子和瘦孩子都应该多喝水解渴,而不是喝饮料。多运动对胖孩子好,对瘦孩子也好。偶尔要允许孩子“暴饮暴食”一番,如果吃饭时只因为孩子的体重而对他采用另一种态度,他会更加感觉到自己被,一切会变得更糟。

  现在你愿意相信孩子可以好好吃饭了吗?如果你同意遵守我们的规则,就是送给了孩子一个珍贵无比的礼物。你让他看见,你信任他与生俱来的能力,能完全按照他的需求而吃。你因此增强了他的自信,预防了饮食失调和体重过重的发生,而且避免了制造吃饭时的紧张气氛。

  有时不会有立竿见影的效果,而是要好几个星期后才会感受到。要这么久并不容易,我们知道再度压力的是很大的。你找儿科医生谈谈,你可以从那里得到支持。

  为了让你能随时想起规则,我们在附录中整理了一些“厨房”。你可以把它们剪下来贴上,当成提醒。祝你顺利地帮助孩子好好吃饭,生活更愉快。

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