备孕男性该怎样补锌？
体内含锌量约2-3克，锌分布于人体所有的组织器官，主要存在于肌肉、骨骼和皮肤中，以肝、肾、肌肉、视网膜、前列腺内含量为高。血液中75%-85%分布在红细胞，3%-5%在白细胞，12%-22%在血浆中。锌的生理功能包括参与多种金属酶的构成，维持细胞膜结构，促进生长发育和组织再生，参与免疫功能，促欲，促进维生素A的代谢及生理功能、皮肤健康等。
锌元素大量存在于男性中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、液化不良，最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。
锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。
锌在临床上表现为对眼睛有益，就是因为锌有促进维生素A吸收的作用。维生素A的吸收离不开锌。维生素A平时储存在肝脏中，当人体需要时，将维生素A输送到血液中，这个过程是靠锌来完成“动员”工作的。
贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏均为锌的良好来源，其中牡蛎含锌量最高。每100克克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食物中含锌量较低。每100克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜midd-984等。
总之，含锌多的食物包括瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。
锌吸收的因素包括粮食、豆类中的植酸，茶中的鞣酸，膳食纤维及钙铁等,长期补钙铁要注意补锌。
男性每天锌的适宜推荐量为12.5mg/d。盲目过量补锌或食用因镀锌罐头污染锌的食物和饮料可干扰铜、铁和其他微量元素的吸收和利用，影响中性粒细胞和巨噬细胞活力，细胞杀伤能力，损害免疫功能；
（崔丽宏，中国首批注册营养师，妇产科主任医师，国家级一级健康管理师，二级公共营养师，目前从事备孕期健康教育，孕期营养门诊等相关工作。）返回搜狐，查看更多
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