怀孕前必补的营养元素2014-11-23孕前营养
孕前补钙，生个高个宝宝
我们都知道钙是促进人体骨髓发育的重要营养素，准妈妈孕前就补充足够的钙，可预防孕期因钙摄入不足而出现小腿抽筋、、倦怠等现象，也有利于胎宝宝骨髂发育，使宝宝出生体发育更好，长得更高。
怎样科学的补钙
补钙需要持之以恒，才能收到明显的效果，而且补钙的方式也十分重要。钙要怎么补?这里向大家介绍两种方式：食补和药补。
食补：多喝豆浆和牛奶，多吃鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等含钙量高的食物。
药补.通常，食补被认为是补钙最理想的方式，但是中国人每日平均膳食钙摄八量仅为389毫克，而中国营养学会推荐量为8001000毫克。可见要满足钙的正常摄入量，还需另外补充400～600毫克左右的钙。所以准妈妈孕前咨询并选用一种合适的钙剂。
锌可提高受孕能力，准爸妈都要补
锌能促进性器官正常发育和保持正常的性功能，无论准妈妈还是准爸爸缺锌，会导致性成熟迟缓，性器官发育不全，性功能降低，还会让准爸爸的精子减少，致使准妈妈月经不正常。因此，孕前补锌非常重要。
另外，准妈妈孕前适当补锌还能为孕期补锌做好充分的准备，因为锌是胎儿的身体和大脑发育所必需的营养素，准妈妈孕期也需补充足够的锌以促进胎宝宝的正常发育。
缺锌的表现
厌食，食欲不振，减少，消化能力减弱。
生长发育落后。
青春期性发育迟缓。具体表现是，男性生殖器与过小，性功能低下.女性乳房发育小、月经来潮晚;男女出现晚等。
异食癖，如喜欢吃纸张、泥土等。
易感染。缺锌者免疫功能降低，易患各种感染性疾病，包括腹泻。
皮肤黏膜症状。缺锌严重时，皮肤可有各种皮疹，大疱性皮炎，复发性口腔溃疡，下肢溃疡长期不愈及轻重不等的的秃发等。
准爸爸和准妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以便有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。
怎样科学的补锌
锌普遍存在于食物中，人们只要不偏食，一般是不会缺锌的。不过，对于已备孕的准爸妈来说增加摄入量，以满足身体所需的锌。
对于备孕的准妈妈来说，孕前推荐每天补充20毫克锌，以满足孕期生理对锌的增加需求。
含锌的食物有很多，其中储量最多的是牡蛎，其次是肉、肝、蛋等。糙米、黄豆、花生、核桃、大白菜、白萝h等含锌也多，但人体对其吸收率相对要低一些。
需要注意的是，锌会铁的吸收，如果铁摄入正常却发生缺铁性贫血，就是锌在起坏作用，所以说，均衡饮食是最重要的。
孕前补铁，预防孕期贫血
对处于婚育期的女性，补充铁元素不容忽视。在新婚燕尔、尽享欢爱期间，有些女性常会感到无力或气喘，甚至有面色苍白等现素消耗过多所致。如果准妈期更容易造成铁元素的严重身头晕、乏力、疲劳等，对宝宝的生长发育也有直接影和未来宝宝营养不良和发育力及引发早产。所以，准妈就要注意补铁。
怎样科学地补铁
准妈妈孕前适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等，以及黑木耳、红枣等植物性食物。缺铁或贫血的准妈妈可适量摄入铁强化食物，或在医生指导下补充小剂量的铁剂。同时，注意多摄入富含维生素c的蔬菜、水果等，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。孕前补碘，生个聪明宝宝
孕前补碘比怀孕期补碘对下代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素，经补充碘营养出生的孩子，其体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子。
准备怀孕的准妈妈最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。缺碘者宜在医生指导下补充碘元素
孕前每天需补多少碘
孕前准妈妈每日碘摄入量为150微克，进入孕期之后，碘的摄入量需增加至175微克。只需要20克海带就可以满足妈妈的每日碘需求量了(每100克海带含碘923微克)。
准妈妈孕前如何补碘
食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等，以满足体内碘需求，从而促使胎儿大脑得到充分发育，使孩子的智能和体能发育不输在竞争的起跑线上。
炒菜时用的是加碘盐，可为什么还缺碘呢
很多妈妈都提出了这个疑惑。专家提醒很多家庭炒菜时都习惯在炒菜过程中放碘盐。这种做法很容易导致碘挥发，看似补了碘，实则缺碘。正确的做法是在菜炒熟后再放碘盐，这样碘不会挥发。
以上几种孕前必补营养素中还有1种叶酸也是很重要的，具体的补充量和补充方法请参考孕前3个月要事提醒一节。
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