怀孕知识： 孕前该如何健康饮食 孕后少
怀孕知识孕前该如何健康饮食孕后少孕前平衡饮食平衡饮食要因人而异最重要的是适合自己。不同体质的女性性由于个体之间的差异在孕前营养补充、饮食内容、
孕前平衡饮食平衡饮食要因人而异最重要的是适合自己。不同体质的女性性由于个体之间的差异在孕前营养补充、饮食内容、方式等问题上要区别对待。准备怀孕的女性最好事前对自己的营养状况有一个全面的了解以便针对性地补充缺失的营养元素下面提供一份平衡饮食的供大家参考准妈妈可根据自己的具体情况、孕前体检的结果和医生的做出合理调整营养状况较好、体重稍超的准妈妈要适当补充优质蛋白、维生素、矿物质和微量元素但要少食富含脂肪和糖分的食物避免营养过剩所谓优质蛋白主要是指容易消化吸收的蛋白。各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质准妈妈可以多食用。维生素以补充维生素族、维生素族、维生素、维生素为主。新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质及微量元素应多食清洗干净的蔬菜水果为佳。营养状况一般、体质一般的准妈妈从备孕
前三个月到半年每天都要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质和微量元素体质差的准妈妈还要注意补充适量脂肪为后期胎儿在子宫内的成长发育提供充足的营养基础营养状况较差、体质瘦弱的准妈妈最好能在备孕前一年就开始合理补充营养调整身体。体质瘦弱的准妈妈尤其要注意全面补充营养改掉挑食、偏食的毛病逐步补充适量优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪日常饮食应注意合理搭配食欲不佳者可通过改变口味、改变烹调技术等方式逐步提高食欲补充孕前营养。
各种微量元素中尤以钙、铁、磷、锌、碘为重要。钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育有重要影响铁与造血功能密切相关锌、碘则对胎儿的智力发育和预防畸形有重要意义。准妈妈可以合理食用富含这些元素的食物如牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果等缺铁的准妈妈可以多食用牛肉、动物肝脏、蔬菜、葡萄干等。缺钙的准妈妈可多食虾皮、乳制品和豆等。
准妈妈平衡饮食一定要注意不偏食、不挑食遵循为杂的原则。所谓“杂”主要是指杂粮如小米、糙米、全麦食品等。杂粮中含有多种对人体有益的营养元素而且能有效预防脂肪囤积保持身体的正常新陈代谢。
不同的家庭可以根据不同的情况合理搭配膳食针对性地进行营养补充才能对身体提供必要的帮助不要盲目追求多食、精食。如果因为一味多食造成营养过剩会为后期的行孕动、分娩造成一定困难如果不分情况乱补盲目吃各种保健品、补品还有可能身体机能影响怀孕因为一些保健品、补品中虽然含有大量营养但同时也可能含有不利于准妈妈自身体质的其他成分。
专家提示如果在孕前食用营养素制剂或者孕妇奶粉补充营养一定要认真查看其中的叶酸含量以避免重复补充叶酸等营养素导致摄入过量。
长期服用叶酸会干扰体内锌元素的代谢锌元素摄入不足会影响胎儿的生长发育。因此准妈妈在补充叶酸的同时也要注意适时补充锌。饮食中可以多食牡蛎、鲜鱼、牛肉、羊肉、贝壳类等海产品以及豆类食品包括黄豆、绿豆、蚕豆等。这些食物中都富含锌元素其中牡蛎的锌元素含量尤为丰富。一些发酵的食品中也富含锌如面筋、烤麸、麦芽等。此外花生、核桃、栗子等坚果类食物也含有锌。