孕妇禁忌 孕中期如何补充营养？
4个月后，孕妇的妊娠反应逐渐减弱，食欲应该好转，体重增加比较快。需要补充足够的营养，膳食最好要荤素兼备，粗细搭配，推荐少吃多餐，品种多样化。这个阶段应避免过多的油炸、油腻的食物和甜食（包括水果），注意防止出现自身体重增加过快，还要适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。如果常发生小腿抽搐，可能是缺钙的表现，除了多散步多晒太阳外，应选含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。4个月后，孕妇的妊娠反应逐渐减弱，食欲应该好转，体重增加比较快。需要补充足够的营养，膳食最好要荤素兼备，粗细搭配，推荐少吃多餐，品种多样化。这个阶段应避免过多的油炸、油腻的食物和甜食（包括水果），注意防止出现自身体重增加过快，还要适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。如果常发生小腿抽搐，可能是缺钙的表现，除了多散步多晒太阳外，应选含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
对于孕中期的营养补充，《30岁以后做妈妈》一书中提到，想要生聪明宝宝，多吃深海鱼。对胎儿大脑发育起重要作用的营养成分是不饱和长链脂肪酸（e或dha），特别是来自ω-3链的成分。它和叶酸一样，是孕期饮食中需要加入的重要成分。dha（二十二碳六烯酸，又名脑黄金）常见于深海鱼（主要是沙丁鱼）、海藻和种子油（亚麻、、紫苏、鼠尾草）中。这也是为什么孕妇每周要吃两次油性鱼类的原因。
来自食物链底端的鱼类，如沙丁鱼、凤尾鱼、鲱鱼和巴浪鱼等，受重金属污染较少，而ω-3、蛋白质和矿物质含量却很高。如果你还是担心，那么可以在饮食中加点香菜，这样就能大量减轻汞的危害。如果你是素食主义者，或者不吃鱼，那么可以吃种子油和海藻，比如海洋浮游植物，它们是地球上营养浓度最高的食物。你还可以服用海藻提取的脑黄金。鱼类实际上也是从海藻中获取脑黄金。
“吃沙丁鱼，开心……歌唱”这是米歇尔-奥当博士说的一句话，也是他写的一篇文章的标题。在文章中，他指出了什么对成长中的胎儿最重要。科学研究发现，压力激素皮质醇会不饱和脂肪酸的代谢。一个快乐的妈妈更容易吸收胎儿发育所必需的不饱和长链脂肪酸，因此唱歌对胎儿的生长颇为有益。尽情歌唱吧，从颂歌、流行歌曲、歌剧，到跳舞、大笑、敲鼓都可以，做所有能让你开心的事情。
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