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孕期补充营养小常识 怀孕初期的孕妇需要补充哪些营养

　　怀孕第一个月，胎儿的发育速度还处于比较缓慢的阶段，因此此时孕妇所需的营养还是比较少的。但是，孕早期的时候因为妊娠的反应会比较大，所以在饮食上要注意清淡爽口，以缓解孕妇头晕，恶心，孕吐等身体不适。很多孕妈在前三个月一般都没什么胃口，吃不下，很多人吐的厉害，但是前三个月虽说胎儿成长还比较缓慢，但是补充营养元素还是必要的。看看孕早期需要补充哪些营养元素？

　　怀孕一个月对于准妈妈来说，蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40-60克，以受精卵的正常发育。

　　受孕前后，如果碳水化合物和脂肪摄入不足的话，可能导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此，怀孕一个月应每天摄入150克以上的碳水化合物。母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪，特别在植物油中含量较高。

　　植物油是烹调的理想用油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者。有实验发现肥猪肉中所含的必需脂肪酸较多，而猪油中的必需脂肪酸较少，看来，适当食用肥猪肉对准妈妈也是有益的。

　　维生素对早期胚胎器官的形成发育有重要作用。维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁。维生素B有营养神经的作用。如果缺乏叶酸和维生素B12，有可能造成巨幼细胞性贫血。准妈妈可以根据需求选购孕妇片。

　　整个怀孕期间，您体内的液体将大量增加，因此要每天喝足够的水，推荐量是每天喝大约1.5公升左右，若以多少杯来计算的线毫升左右的水。不过这也视乎准妈妈日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为30分钟左右。

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