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备孕吃什么叶酸比较好

作者:小编 来源: 日期:2015-7-15 10:25:10 人气:

  叶酸的德语是Fols?ure,其实就是维生素B9的水溶形式叶酸作为重要的一碳载体,在诸多重要生理代谢功能方面有重要作用。听说备孕和孕期需要补充叶酸,叶酸是有益的,但是准妈咪们知道如何摄入叶酸和摄入什么叶酸才是正确的吗?

  有益宝宝发育降低宝宝出生缺陷的风险,经过13年中美预防神经管畸形合作项目研究,25万例询证医学,育龄女性从准备怀孕开始每天服用0.4mg叶酸可以降低胎儿神经管畸形发生率85%,降低胎儿唇腭裂发生率50%,降低35%先天性心脏病的发生,减少新生儿15%的重大体表畸形及降低20%的新生儿死亡率。

  孕中发育孕中晚期,除了胎儿生长发育外,母体的血容量,乳房,胎盘的发育使得叶酸的需求量大增。叶酸不足,孕妇易发生胎盘早剥,妊娠期高血压综合征,巨幼红细胞性贫血;胎儿易发生宫内发育迟缓,早产和出生低体重,而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

  人工叶酸含叶酸的食物很多,但由于天然的叶酸极不稳定,易受阳光、加热的影响而发生氧化,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。叶酸生物利用度较低,在45%左右。合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定,容易吸收且人体利用度高,约高出天然制品的一倍左右。

  辅助摄取人工叶酸但是,含叶酸的食物很多,由于天然的叶酸极不稳定,易受阳光、加热的影响而发生氧化,而且叶酸本身也易因烹煮或存放方式而耗损流失的特性,所以,备孕期间补充叶酸不能单单只从食物方面摄取,还应该辅助人工叶酸来进行补充,以满足备孕体质所需的叶酸含量。

  不宜与维C同补叶酸在酸性中易被,在碱性和中性中比较稳定,而维生素C及维生素B2、B6在酸性中才比较稳定。如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6,由于二者的稳定相抵触,吸收率都会受影响。鉴于此,二者服用时间最好间隔半个小时以上。

  不宜单一摄入方式叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素,很多食物都富含叶酸。但是煲汤等烹饪方使食物中的叶酸损失50%~95%。大多数妇科专家认为,通过膳食并不是一项增补叶酸含量的有效途径,还是在增加以上食物的同时,服用叶酸片或含叶酸的多种维生素片。

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