怀孕常识孕妇健康保健小常识月子后期新妈妈怎么吃营养又塑身？
本着少食多餐的原则，胡可在月子中心一直是每日六餐，食类花样翻新。因为一直母乳喂养，胡可非常重视月子餐食物的营养搭配。奶水很充足的她，月子后期开始增多了粗纤维食材的摄入比例，为慢慢恢复体型做准备。
月子后期，新妈妈怎么吃营养又塑身?
随着月子即将出关，新妈妈的身体大多得到了很好的恢复，甚至有些看起来和产前并无两样。那么，接下来，新妈妈应该怎样吃才能既让宝宝吃到营养充足的乳汁，又能在哺乳的同时使自己的体型尽快恢复呢?
产后3-4周新妈妈的身体变化
到了月子后期，新妈妈身体已经逐渐恢复，的浆液恶露已消失，转为白色恶露，持续约3周干净。分娩时的伤口基本愈合，乳房因哺乳而变得充盈。妈妈可以做轻体力的家务劳动，但不宜久站，感到疲劳要及时休息。有些新观念的妈妈已经可以出简单活动一下身体了，有利于保持轻松的心态。
月子饮食别忘参照膳食宝塔
哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为：(1)谷类薯类及杂豆350～450g(杂粮不少于1/5)、适量饮水;(2)蔬菜类300～500g(绿叶蔬菜占 2/3)、水果类200～400g;(3)鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200～300g(其中鱼类、禽类、蛋类各50g);(4)奶类及奶制品 300～550g、大豆类及坚果60g;(5)油25～30g、盐6g。新妈妈根据自身情况，在一段时间比如几天或一周内，能参照膳食宝塔，均衡摄入各大类食物的平均推荐量即可，并且同类食物间可以调配互换，以丰富的品种和良好的食欲，重要的是在产后逐渐养成良好的饮食习惯并长期。
月子后期的4个饮食
1.少吃刺激性食物。母乳喂养的新妈妈应注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。如果宝宝出现了湿疹等过敏反应，哺乳妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏原。
2.每天500克水果。每天摄入新鲜蔬菜水果500克以上，可增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。除过于生冷和寒性水果不宜多吃外，室温下的凉拌菜和各种水果都可以食用。
3.继续少食多餐。对于新妈妈来说，通常一天5～6餐是比较理想的。正餐吃七成饱。加餐可以选择一些坚果，糖分少一点的水果、蔬菜(比如柚子、黄瓜、西红柿)，或者1杯脱脂牛奶。其次，要提醒新妈妈的是，别等太饿了再吃。否则的话，你往往容易过量。此外，新妈妈最好让吃饭的速度慢一点儿，养成充分咀嚼、细嚼慢咽的习惯。
4.不必额外较多。有些妈妈新误认为，母乳喂养会让自己的身材变得更胖。实际上，喂奶是一个大量消耗热能的过程，可以起到“瘦身”的作用。使母乳喂养的新妈妈身体发胖的其实并不是母乳喂养本身，而且我们在催乳时所采取的不恰当的饮食方式。有些新妈妈认为高营养就等于高脂肪。实际上，母乳喂养的新妈妈同样要合理膳食、均衡营养，少食多餐，同时要增加蔬菜和水果的摄入量。孕期体内积聚的脂肪已经为产后哺乳准备好了，哺乳期多液体、或者多喝水就可以了。
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吃得对、动得多，新妈更容易瘦身
产后科学合理的饮食习惯至关重要。新新妈妈既要摄入足够的营养，又要避免高脂肪、高热量的食物。一般来讲，新妈妈每天需要摄取大约2000～2300卡热量，母乳喂养的妈妈还需要再增加500卡，同时再配合适当的运动，才能达到很好的塑身效果。