和减肥有关的7个小知识 你要知道的都在这里
九把刀照片不管想减哪个部位，必须先做有氧运动减脂，那减脂到底是什么？只是单纯意义上的减少脂肪吗？其中的学问可不少。
这张图片所展示的，是同样4.5斤重的情况下，脂肪和肌肉的外在显示体积。由此我们很好理解，肥胖的人之所以减肥，并不是因为重，而是因为看起来块很大。
一开始，体重只是作为测量自己变化的标尺，到了中后期，这个标尺还是应该回归到镜子上来，你看起来美不美比较重要。
有些姑娘在减脂的最后时期，常常会进入一种的阶段：说人家说好女不过百，我一定要弄到100斤以内，无论我是一米四还是一米七，人家说一百，那我就一百。
通过上图你可以看到，肌肉你就想像着是一根粗壮的缆绳，大肌肉是由粗壮的肌肉纤维束缠绕而成，每个肌肉纤维束又是由无数的小缆绳绑定缠绕而成。
而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收等。总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。
关于你自己的基础代谢率，大约有两种方式得到，一种是通过网上的公式计算，另外一种是去健身房测量，用手握住机器，使用生物电测量你的体脂率。最后得出来你的基础代谢率。（第二种更精确些）
举个例子：行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。
所以啊，肌肉真是一个好东西，你的肌肉越多，代谢率越高。可以不开玩笑的说，肌肉多的人，即使喘气，小便，睡觉，都比肌肉少的人消耗热量多。
前面说了，你的肌肉是每分每秒都在不断更新，升级换代的。那么一旦节食，你的身体就没有了原料来源，然后强壮的肌肉就会死去，弱小纤细的肌肉就会长出来。
什么叫做饿死机制呢？就是你的身体发现主人快要饿死了，为了避免主人饿死，所以吸收所有能够吸收的养分堆积成为脂肪。
所以节食的人，虽然没怎么吃东西，但是吸收率贼高。也就出现了前几天减重，一两周之后死都不吊秤的情况。
同样的，为什么节食容易反弹呢？因为身体已经打开了饿死模式，所以只要随便吃一点点，在吸收比以前好几倍的情况下，会立马增重反弹。
因为这个小小的激素，你心情不好，导致你暴饮暴食，纵欲，或者出去购物，烧钱剁手。最根本的原因是什么？心情。
（1）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。
（2）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；
（3）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？
（4）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯。提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎。
（5）不管方法多科学，前提是一定要，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月减肥也不要贪多，2-4斤就好，否则说明你的运动量超标，一是对身体大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。