月贝佳育儿网

【图】抬腿式瘦腿的方法有哪些？

　　一对纤细匀称的是很多MM的追求。瘦腿的方法有很多种，我觉得只有运动的方法是最安全不反弹的，所以今天就推荐各位MM这个简单的侧抬腿瑜伽动作，轻松抬抬腿，就能够快乐瘦下来。

　　方法/步骤

　　侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。

　　保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。

　　仰卧休息，调整呼吸。换另一边。

　　保持姿势，向上抬起右腿，重复抬腿的运动。

　　换左手托住后脑勺，左手手指张开用力撑住地面。

　　保持呼吸，感觉右脚向上抬起时腰背以及腿部的感觉。动作可以重复做，完成后，放松身体躺在垫子上放松。

　　整个动作做完能够有效的美化臀形，灵活髋部，减少大腿赘肉，形成腰部曲线，大腿外侧肌肉和侧腰肌肉得到强化，身体的稳定性也得到提高。还能够预防疝气。

　　瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。

　　1、绷腿回压

　　在睡觉前3小时，MM们可以尝试着平躺在床上，将双腿向上高抬，再将腿部保持绷直状，片刻后将脚掌往回压。这个看似简单的小运动能使你的腿部肌肉得到拉伸，使其肌肉变得紧实，还能使腿部更显纤细，从而达到

推荐：