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怀孕中期营养摄入注意事项

　　到了怀孕中期，胎儿的成长趋于稳定，在这段时间里胎儿体重开始增长，孕妈需要较多的能量。很多孕妈以为吃的越多宝宝就发育得更好，真的如此吗?研究调查表明，孕妇不合理的饮食很容易造成营养过剩，孕妇营养过剩不仅会引发肥胖症，对宝宝的发育也有很大影响。那么，怀孕中期营养摄入注意事项有哪些呢?

　　1、每天增加1250千焦热量:这个时期胎儿的体重开始增长，妈妈需要较多的热量才能提供所需，所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭(一天三餐总我的真实献妻经历量为3-4碗饭)，或每餐如往常饭量，但另外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。

　　2、每天增加15克蛋白质:此时孕妇的身体会有较明显的变化，例如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以钟子雯营养师孕妈咪每天多增加一些蛋白质的摄取，如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。

　　3、适度补充钙质:营养师表示:我们日常所吃的食物中含钙食物很多，如虾皮、豆类等，如果孕妈咪饮食正常而均衡，孕期并不需要特别再去补充钙质，反而是要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯。

　　5、要充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。每日摄入谷类350~450克，大豆制品50~100克，鱼、禽、瘦肉交替选用约150克，鸡蛋每日1个，蔬菜500克(其中绿叶菜300克)，水果150~200克，牛奶或酸奶250克。

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