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【图】产后减肥操教程

作者:小编 来源: 日期:2015-8-12 13:41:05 人气:

  这些小运动,只要每天挑一个做十分钟两个星期内就会见效。这些是有氧运动要慢慢的做 不要拼了老命的做,每个动作保持3到5秒为宜。如果是第一次做的人先做二十下。

  深呼吸运动时间:产后第一天功效:促进血液循环,增进肺换气量,收缩腹肌。方法:仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大,收入下腹肌,背部紧压地面或床板,保持一会儿,然后放松,重复5-10次。

  运动时间:产后第二天功效:增强腹部肌肉,避免乳房松弛下垂,增加肺活量。方法:平卧,二手臂左右平伸,上举至胸前,二掌相遇,再往后伸直至头部,再回复前胸后回原位,重复5-6次。

  简易产后减肥操,产后14天恢复身体

  颈部运动时间:产后第三天功效:增强腹部肌肉。方法:平卧,将头抬起,下颌尽量靠近,注意肩部不可离开床面,保持一会儿,回复平卧,重复5-6次。简易产后减肥操,产后14天恢复身体

  臀部运动时间:产后第八天功效:促进臀部和大腿肌肉恢复良好弹性、曲线。方法:平卧,将一腿弯曲,大腿靠近腹部,足部尽量贴近臀部,脚尖下压,再将腿伸直平放,再依法做另一腿,左右交替各种5次。简易产后

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