产后心理妈妈生完孩子后想产后抑郁成危害产妇心理健康第一杀手
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小宝宝的降生，会给家庭带来欢乐和幸福。但如今却有越来越多的女性在生完宝宝后，出现沮丧抑郁、乱发脾气等心理问题，甚至对生活充满了厌恶、，产后新妈妈的心理变化给原本喜庆的家庭带来了极不和谐的音符，这就是产后抑郁症。
产后抑郁险些她的生活
“生完孩子后，一直情绪低落，都什么事都提不起，还出现了多疑，总怀疑别人在说自己”，回忆起一年前自己的患病经历，27岁的王女士回忆，由于怀孕时担心肚中的宝宝出现什么意外，因此怀孕时整日忧心忡忡，“本以为生完孩子后就能够恢复正常，可没有想到，出现了更加严重的心理问题，整天无精打采，干什么都没有兴趣；不愿外出，不愿与人说话、交往，甚至包括家里人；还总是觉得周围的人在谈论自己的不好”。严重时，王女士甚至萌生了的念头，要不是家人耐心解劝，后果不堪设想。
在家人的陪伴下，王女士到医院心理门诊进行了详细的检查，被诊断为产后抑郁症。接受抗抑郁药及小剂量的抗药物治疗后，王女士的症状减轻，几个月后基本痊愈。医生表示，生育不仅会引起女性生理上的变化，而且会引起心理上的变化，一旦心理失调，就会引发产后抑郁，近年来产后抑郁越来越引起人们的关注，纳入围产期保健，但仍然认识不足。由于王女士本人以及家人在开始时对该病认识不足、没有在第一时间就医，险些造成严重的后果。
-产后抑郁症的四个“W”
▲什么是产后抑郁症(What)
据省人民医院心理科主任倪爱华介绍，产后抑郁症“Babyblues”是女性障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。研究显示，50-75%的女性都将随着孩子的出生会不同程度的经历一段“Baby
blues”，并能够自行恢复。但有一些严重症状甚至很快发展到产后病的产妇，往往不能自行恢复而需要医生的帮助。所以如果发现某个产妇有严重的产后抑郁症状，一定要她去找心理专家进行咨询和治疗。
▲产后抑郁症发生的时间(When)
产后抑郁症通常在产后6周内发生，可持续整个产褥期，一般在3～6个月自行恢复，但约10%会发展为严重的、持续1～2年甚至至幼儿上学前的长时间产后抑郁症。0.1%会患上产后。
▲产后抑郁症的病因(Why)在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺乳婴儿等一系列生理过程后，孕产妇会产生各种心理、生理的改变，一旦某些改变的程度和性质超越了正常变异的界限，就成为病的改变。引起产后抑郁症的病因比较复杂，是多方面的，。 (1)生物学方面，妊娠后期体内雌激素、黄体酮显著增高，、甲状腺素也有不同程度增加，分娩后这些激素突然迅速撤退，黄体酮和雌激素水平下降，导致脑内和内分泌组织的儿茶酚胺减少，从而影响高级脑活动。
(2)社会因素，家庭经济状况、夫妻感情不合、住房困难、婴儿性别及健康状况等都是重要的诱发因素。
(3)心理因素，产妇对母亲角色不适应、性格内向、保守固执的产妇易发此病。
▲产后抑郁症的临床表现(How)
(1)情绪的改变：
最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。
(2)认知改变：
对日常活动缺乏兴趣，评价降低，常常自卑、、内疚。对生活失去信心，对身边的人充满、戒心，与家人、丈夫关系不协调
(3)意志与行为改变：意志活动减低，创造性思维受损，行为上反应迟钝，注意力难以集中；很难专心致志地工作。
(4)症状：出现厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退，还可能伴有一些症状，如头昏头痛、恶心、便秘、泌乳减少等。
-调节对防治意义重大
产后抑郁症不仅影响产妇健康，对婴儿也有影响，严重的甚至使家庭失和。所以对产后抑郁症应给予重视。倪爱华给出了产后忧郁症防治的三个原则——前期预防、科学治疗、调节，其中，调节尤为重要。
▲前期预防
准妈妈、准爸爸们要在身体、心理、物质、上提前做好准备。如：身体上准妈妈要注意孕期的体育锻炼，特别是常坐办公室的白领女性，每天做一些适宜的有氧运动，使机体能够适应产后的繁忙和尽早恢复。
心理上应加强孕产期保健，特别是高龄等存在高危因素的孕产妇。
准妈妈们在产前通过读书、听、观摩等方式，学习喂奶等婴儿狐狸的方法。了解、掌握一些婴儿常见病的防治，对一些意外情况要有思想准备。
物质上提前为准备好房间。给产妇创造一个良好和谐的家庭等。
感情上，家人特别是丈夫要给予新妈妈积极的配合和理解，丈夫最好尽可能多的陪伴产妇身边，多照顾妻子，多给她一份温暖及安全感，使她不致胡思乱想。协助妻子做好护理婴儿的准备，疏导妻子异常的情绪，减轻可能存在的心理压力。假若夫妇能一起参加产前班，既能增加知识以减少忧虑，又能增进夫妇感情和沟通。
▲科学治疗
产后抑郁症的治疗方法很多，常用的有药物治疗、物理治疗及心理治疗等。但对于产后抑郁症患者，由于药物的副作用，尽量避免使用药物治疗。心理治疗包括支持性心理治疗、人际心理治疗、音乐疗法等。
患有抑郁症的新妈妈很少会自己察觉，或主动告诉别人自己得了抑郁症。所以作为家人应该如何去及时发现，勇敢面对。如果产妇出现产后抑郁症的症状，要及时看心理医生，症状轻微的，可在家人的帮助下，通过调节，逐渐摆脱困扰。一旦症状较重，可在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
▲调节在产后抑郁症的有效防治上意义重大，应当注意以下九个方面——主动求助
产后抑郁的女性内心会有一种无助，倪爱华主任说，这其实是一种帮助与寻求帮助希望获得他人关注的信号。对此，产妇自己要主动寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，主动寻求和接受别人的关注和帮助是一种很有效的方式。大家都愿意帮助你，只要你说出来。另一方面，产妇的家人关注产妇的心理变化，多与产妇沟通、交流。帮助她们掌握育儿的方法，避免因为手忙脚乱而恐惧、厌烦。
转移焦点新妈妈要调节变动生活内容，不要因为关注孩子而忽略了自己，可以将孩子交给其他人照料，哪怕是一、两小时，和丈夫一起出去看电影，和好朋友一起吃饭，聊天，使身心尽量得到放松，避免心理、情绪透支。另外如果遇到特别不愉快的事情，不要让注意力总是粘滞在不愉快上，有意识地将注意力转移到愉快的事情上。再就是别忘了虽然已为人母，但还是老公的娇妻、父母的爱女，所以要给自己享受娇妻爱女的。
睡眠如果新妈妈能够充足的睡眠
，抑郁的机会则会减少。所以，产妇要学会创造各种条件，让自己有好的睡眠，有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情。当宝贝安然入睡时，要抓紧时间休息或小睡一会儿，哪怕是闭目养神。
健康饮食
产妇和家人往往会有这样的误区：产妇需要“大补”，产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。有迹象表明，产后抑郁与生理变化造成的营养失衡不无关联。所以产妇在“补”的时候，要避免单一的大鱼大肉，要多搭配吃一些粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜蔬菜、海产品、蘑菇等含有多种缓解紧张和忧虑的营养素的食物。它们可以帮助你找回快乐，远离产后抑郁。
降低期望
初为人母，很多妈妈都会有相同的想法：做最好的妈妈，孕育最好的宝宝，因而常常担心不能成为一个好妈妈，会因为没有做好所有的事情而感到失望，这无形之中就给自己了很大的压力，而这些压力会转变为焦虑等抑郁的元素沉淀下来。因此，新妈妈不要给自己提过高的要求，不要苛求自己十全十美，正确的态度不是成为一个完美的妈妈，而是一个快乐的妈妈。
适量运动
新妈妈一些做适量的家务劳动和适当的、放松的体育锻炼常必要的。这样不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上，还可以使体内自动产生快乐元素，使产妇心情从内而外地快乐起来。体育锻炼可以考虑散步等等。
倾诉宣泄话是开心的钥匙，荣升新妈妈以后，特别是在月子里，活动范围和空间一下子变小了。产妇包括家人可能会将大部分的关注点和注意力集中在小宝宝身上而忽略了产妇的感受。这时，产妇就要主动找亲人或好友交流，把自己的感觉和感受向丈夫，家人以及朋友倾诉。也可以与其他新妈妈聊天，谈各自感受。总之要尽情宣泄郁闷、不快的情绪。避免抑郁情绪的积累、沉淀。
借力音乐
抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的莫过于音乐疗法。因为，音乐疗法不仅能促进情感抒发，消除抑郁烦闷情绪，还能加强新陈代谢，提高机体免疫力，开阔胸襟，进而有益身心健康。新妈妈们闲暇时多听一些轻柔、舒缓的音乐，避免悲观情绪的产生。
巧妙兼顾
一些职业女性因为生育要多少影响一些工作、事业，生产、生育难以兼顾，焦急、焦虑就难以避免。事实上，生儿育女也是女性实现的一种方面，是新妈妈阶段性的主要工作。当然，新妈妈大可不必为了宝宝放弃工作和事业。可以趁着休产机给自己充充电，等产假结束以改头换面的新形象出现在职场，是生产和生育两不误的绝佳作法。
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