教师心理压力的调节解读
女人性饥渴的八大表现教师心理健康教育学习材料 教师心理压力的调节 ——教师心理健康教育稿 一、教师心理健康的标准 1.能积极地悦纳——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承 认人是有个体差异的，允许自己不如别人。 2.有良好的教育认知水平——能面对现实并积极地去适应与教育工作 要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地 传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。 3.热爱教师职业， 积极地爱学生——能从爱的教育中获得安慰与实 现，从有成效的教育教学中得到成就感。 4.具有稳定而积极的教育——教师的教育心理是否稳定、乐观、积 极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。 5.能控制各种情绪与情感——繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、 坚强的意志品质， 即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性 和性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。 6.和谐的教育人际关系——有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积 极态度（如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等）多于消极态度（如、多疑、 嫉妒、等） 。 7.能适应和教育——能适应当前发展、与创新的教育，为 积极不良教育、提高教学质量献计献策。 二、师常见的心理冲突 第 1 页 共 7 页 教师心理健康教育学习材料 第一，负担过重，过分疲劳。教师的工作是艰苦的脑力劳动和体力劳动，教 师除了上课，还要批改作业，出各种题或考试题，如果是班主任就还得处理 班务，进行个别教育，组织各种活动以及家访等。有一部分师一工作就当班 主任，由于年轻加上经验不足，工作中往往疲于奔命，这样会导致心理冲突。 第二，现实与理想之间反差巨大。师刚刚走出大学校园，对未来充满了 憧憬。 但客观现实往往让他们感到迷茫，社会现实和社会理想之间存在明显的反 差， “应该”与“是”之间存在冲突：应该做的做不到；不应该做的有时还必须去做。 也就是说，师普遍感到，应该社会理想，用理想模式来塑造自己，但难 免在现实中处处碰壁； 力求避免与现实中的不良因素同流合污，但有时又难免随 波逐流；主观上想驾驭现实，但实际上又力不从心。如学校本来不应片面追求升 学率，但又不得不为之。领导的要求，家长的愿望，社会的议论等压得许多教师 喘不过气来。老教师如此，师可想而知。理想的与现实的之间存在 某种不一致， 这种不一致对个体的成长和发展具有两面性。一定程度的不一致可 以促进个体的发展，但如果对理想要求太高，反而容易使个体信心，出 现各种各样的问题。 美国人本主义心理学家罗杰斯的很多研究结果都表明，理想 与现实的过分失调往往是产生神经症等心理障碍的主要原因。 这种理想 与现实的冲突在师身上表现得尤为突出，使他们感到困惑、紧张、焦虑、抑 郁、孤独。 第三，个人的需要、理想等主观需求与这些需求难以实现之间存在矛盾。新 教师刚踏入社会， 认识问题和解决问题的能力还不特别强，面对个人主观需要与 客观上难以满足个人主观需要的矛盾，往往无所适从。比如，想有所成就，但又 不知从何下手； “天之骄子”回归平凡，但又不甘于平庸；想崭露头角，但又事与 第 2 页 共 7 页 教师心理健康教育学习材料 愿违；还有不知如何处理好继续学习与工作、个人与领导、个人与同事、个人与 学生、个人同家长等多方面的关系。这些矛盾和困惑长期压抑在师的心中， 使其难以。在心理冲突困扰下，一些师从心里感到烦恼、紧张、不 安、焦虑、压抑、痛苦……发展为各种不同程度、不同性质的心理障碍。一些人 当无力解决心理冲突时， 很容易消沉下去， 感到什么都无所谓， 情绪低落、 抑郁， 甚至可能导致严重的心理障碍。 第四，认知出现偏差。师的认知偏差主要表现为两种类型：一 是扩张型，其特点是过于悦纳自己，评价偏高，形成虚假的理想， 常表现为过于看高自己而导致自负，自吹自擂，盲目自尊；二是否定型，其 特点是对认识和评价过低，常表现为安于现状，不思进取，由自卑导致自轻 自*，最终否定。 三、教师心理压力的缓解 1.调整认知，找准压力源 中小学教师的心理压力源不外乎以下三个方面。 职业特点： 教师的工作不仅要向学生传授知识，还要培养学生优良的品质与 个性，促进学生身心的健康发展。在知识突增、信息爆炸、大众媒介迅速发 展的今天，教师在很多知识上不再比学生“闻道在先” ，威信受到了一定的和 影响，由此产生一定的心理压力。他们的教育对象大多是 90 年代以后出生的独 生子女，在个性方面存在着许多缺陷，如、任性、依赖、孤僻、缺乏集体意 识和劳动观念、意志薄弱等。同时，他们的意识早，又受到多元文化的 冲击和影响，思想困惑多，心理冲突多，教师工作中的难题增多了，已有的方法 不能解决新的问题， 新的理论和方法又没有系统全面地掌握，因此造成教师的心 第 3 页 共 7 页 教师心理健康教育学习材料 理压力。 教师本人：教师本人作为心理压力源有三层含义。一是教师对自身能力、水 平认识不足，过高估计自己，期望值过高，经常导致活动失败而引发心理压 力；二是教师本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等 造成的心理压力；三是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力。 社会：社会作为一个重要的心理压力源，包括了一系列的因素。首 先， 社会对教师的要求和期望过高，这种要求和期望最主要地体现在对教师 培养人才的质量上。学生、家长、学校及各级领导、社会上的其他人都以升学率 的高低来评价教师。他们要求教师恪守职业，只求奉献，不讲享受，认为教 师就应该安贫乐道， 任何事情都比一般人做得好。社会对教师在培养学生及 遵守行为规范方面的高要求和高期望，使教师承受着巨大的心理压力。其次，社 会经济发展过程中脑体倒挂导致教师的心理失衡和心理压力。 越来越富的大款与 教师长期的贫困形象形成了鲜明的对比，超负荷的劳动负出、劳动创造出来的巨 大的潜在价值、 对社会发展所起的巨大推动作用与教师微薄的工资收入形成了强 烈的反差。再次，社会发展过程中许多不正之风的蔓延及其对学生的影响，使得 教师的成就动机难以实现，因而造成教师一定的心理压力。明确了心理压力源， 教师就有了努力的方向。面对心理压力，教师不能怨天尤人，而应该用自己的实 际行动，积极寻求问题的解决。要加强教育理论学习，加强对职业规律的认识， 加强对学生的了解，加强文化科学知识的学习，全面充实和提高自己。要正确认 识自己，为自己设置合适的目标，淡泊名利思想，完善人格。要不失时机地向社 会宣传正确的人才观、 科学的教育观及教师劳动的特点等，争取获得社会的理解 和支持。 第 4 页 共 7 页 教师心理健康教育学习材料 2.放松情绪，减轻压力感 心理压力一旦产生， 必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张，而高度紧张的情 绪又作为一种剌激反馈到人的身上，使人产生更强的压力感，情绪紧张和心理压 力就是这样相互影响，逐步升级、逐步增强的。因此，放松情绪对于缓解压力非 常有用。情绪的放松可以采用以下方法。 放松训练 这是国内外广泛应用的控制紧张情绪的常用方法，主要是通过肌肉、骨骼关 节和呼吸的放松以及神经放松等基本动作来降低机体能量的消耗， 从而达到控制 情绪强度的目的。 转移注意 转移注意的具体方法很多。如经常进行体育锻炼，适当从事家务劳动、丰富 业余生活等。肌肉放松可以调节情绪紧张度，减轻压力感；肌肉紧张（运动）也 能减轻情绪紧张，缓解心理压力。肌肉运动不仅可以转移注意，而且可以使体内 的紧张情绪得到渲泄和，降低情绪紧张度。另外，肌肉运动还能够有效地增 强人的，发现自身的潜能，履行自己的社会义务，从而使人感受到生活的美 好。因此，教师在紧张的学习工作之余，利用学校体育场地、设施的便利条件， 经常进行体育运动不仅必要， 而且可能。开展丰富多彩的业余活动可以调节教师 紧张的生活节奏， 使情绪得到松驰， 减轻心理上的压力感。 同时， 又能陶冶性情， 使胸开朗，增强心理承受能力。 与人交谈 教师因为工作方式的相对性，容易造际交往范围狭小、人际协作有 第 5 页 共 7 页 教师心理健康教育学习材料 限和封闭。因此，当教师出现心理压力和紧张情绪时，他们常常感到孤独、 无援、痛苦。与人交谈不仅可以使教师内心的消极情得到一定程度的渲泄，把积 郁在心里的能量及时出来， 也可以使教师获得朋友、亲属及社会上其他人的 理解和支持，从而帮助教师抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。情绪对比。情 绪对比就是使两种对立的情绪发生冲突，使正面的积极情绪战胜消极的情 绪。具体做法就是当教师感到紧张、压力大时，找来一些极幽默的笑话、相声、 漫画、书籍等来听或看，并从内心发出大笑。人在笑时，体内心、肺等内脏 器官得到了短暂的运动锻炼， 一方面增强了有机体的免疫力，另一方面剌激大脑 产生出一种叫做儿茶酚胺的激素，这种激素是人体内的一种天然麻醉剂，它的作 用就是帮助人们减轻疼痛和不舒服感，消除厌烦、忧郁和紧张的心理状态。 3.意志，增强抗压性 心理压力是人们对剌激进行反映时所产生的一种主观体验， 它的大小因 人而异。 同样的事件或剌境对不同的人产生的心理压力的大小是不同的。同 样的刺激到底会给人造成多大的心理压力， 实际上是由每个人自身的抗压性 （或称抗压能力）所决定的。抗压性较强的人，对于相同的刺激所感受到的心理 压力就较小，抗压性较弱的人感到的心理压力就较大。人的抗压性不是天生的， 加强意志品质的培养， 人的意志力是增强抗压性的有效方法，也是减轻心理 压力的重要心理基础。 首先， 教师要加强意志性的培养。 为此， 教师要明确自己行动的目的性， 增强教书育人的责任感和感， 根据自己的认识和地采取决定和执行 决定，在行动上克服受暗示性，不于周围人们的压力，不为别人的言行所左 右。 第 6 页 共 7 页 教师心理健康教育学习材料 其次， 教师要加强意志果断性的锻炼。为此教师必须全面而深刻地考虑自己 行动的目的和方法，懂得所作决定的重要性，，当机立断，克服犹豫不 决和优柔寡断（人们在犹豫不决和优柔寡断时，一直处于动机斗争过程中，感受 到的心理压力大） 。在行动中，敢于承担责任，敢作敢为。当然，也要克服轻举 妄动和草率行动。 轻举妄动和草率行动由于不考虑主客观条件，不考虑计划实施 的可能性和行动后果，常常带来行动的失败，从而造成心理压力。 再次，要加强意志坚定性的培养。教师要自己决定的合，并保持充 沛精力， 克服各种不符合目的的内外部困难和干扰，地为实现目的而奋 斗，做到在困难面前不，在压力面前不，在引诱面前不。 最后，教师要注意培养自己的自制性，学会自觉、灵活地控制自己的情绪， 克服懒惰、恐惧、紧张、和失望等不良情绪的干扰。 第 7 页 共 7 页