产后形体恢复如何做到宝妈变辣妈_成都中医药大学产后康复技能培训中心_成都靓妈妈孕
产后形体恢复如何做到宝妈变辣妈，今天成都中医药大学针灸推拿学院产康技能培训实践中心：孕靓产后康复陈老师就产后形体恢复问题做了具体的解答，正确进行产后形体恢复，宝妈变辣妈~
一、为什么生完后，肚子鼓鼓还像怀胎？ 产后瘦身不能太急，瘦肚子更是。因为产后肚子依旧很鼓的原因不只是孕期脂肪囤积，还因为宝妈的子宫并没有那么快回缩好，以及腹直肌分离问题。毕竟，生孩子不像是一下子把气球戳破，而是一个开始慢慢回缩的过程，所以宝妈们不要心急，需要和等待~ 二、孕期增重多少合适？ 想要产后瘦得快的话，请宝妈们孕期就请控制好体重呀！孕期体重暴涨，产后恢复自然会漫长不少，所以为了产后瘦身容易些，宝妈们，增重合理啊~ 这里就要说到BMI指数这个概念啦。这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。现在很多体重秤也都有测量人体BMI指数的功能了。 那么，怀单胎的宝妈，孕期长多少体重合适呢？成都中医药大学针灸推拿学院产康技能培训中心为您详细解答：孕前BMI ＜18.5，长 25～36 斤合适；BMI 在 18.5～24.9，长 23～32 斤合适；BMI 在 25.0～29.9，长 14～23 斤合适；更胖的肥胖宝妈，需要控制只长 10～18 斤就好。 三、产后应如何科学瘦身？ 首先要了解正确的减肥时机！月子期间是宝妈身体恢复的关键期，这段时间不可以减肥。产后6周，可以开始减肥，产后6个月，减肥的黄金期 然后要了解正确的减肥方式：应该采取饮食控制+适量运动的方式减肥。通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行才是最佳的减肥方式。 成都中医药大学针灸推拿学院产康技能培训中心提示：补充蛋白质类食品对于宝妈身体恢复及母乳足量分泌极为重要，因此哺乳期宝妈尽量选择鱼类、瘦肉类或皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。散步、慢跑、产后瑜伽等不仅可以帮助减肥塑身，一定程度上还可以帮助产体的复原噢！ 最后要了解科学的减肥速度：母乳喂养期间每周减重0.5kg较适宜，且一般不会影响婴儿发育。 产后不努力，减肥徒伤悲！所以宝妈们快抓住时机动起来哦~当个美美的妈妈，不要拿孩子做自己臃肿肥胖的借口，苗条自信的妈妈才能给孩子更多的正能量呀！