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准妈妈如何科学做运动

　　最近一段时间，争分夺秒“赶”生马宝宝的情况被广泛关注。实际上，归根结底，如何生出健康的宝宝，才是大家最关注的话题，至于属相是马还是羊，自然即可，又何必地。

　　当然，现代医学技术的飞速发展，让“提前预产期”成为可能，产解决了很多难题，但对于健康的妇婴来说，医学界并不推崇，认为顺产更有利于婴儿的健康。本期运动处方要介绍的是孕妇如何进行科动，才能更有利于顺产和妇婴健康。

　　欧美有关于孕妇举重、长跑、打网球等剧烈运动的报道，令中国人看得瞠目结舌，这样的举动切勿模仿。运动医学认为，孕妇虽然有期和安全期等不同阶段，但总体是要求从事简单、轻松、舒缓、惬意的运动，不宜过于剧烈。

　　瑜伽发端于印度，是一种通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系，可以改善人们生理、心理、情感和方面的能力，是一种达到身体、心灵与和谐统一的运动方式。

　　运动医学专家推荐了一种孕妇瑜伽，是在瑜伽高难度技术的基础之上加以改良而成的身体运动操，是专门为孕妈妈们量身定制的。

　　孕妇瑜伽能增强孕妈妈身体柔韧性，促进消化、吸收功能,有利于孕妈妈吸收充足的营养，满足胎宝宝的营养需求；当然，瑜伽本身就是一项静气的运动，可以改善呼吸、循环系统功能，让准妈咪很好地掌控身体机能的变化。

　　一般认为，怀孕初期（1～12周）和生产前不宜做大幅度的运动。除去这些“期”，不管是打算产还是顺产的孕妇，都应该适量的运动，这不但对宝宝健康发育成长有帮助，对于孕妇度过期，产后康复都有着极为重要的意义。

　　另外，长辈们对于预产期前的“大量运动”颇有，他们主张孕妇在产前多走，特别是爬楼梯，以此来强身健体，增强力量，可以起到辅助顺产的作用。另外，孕期腰痛、气促、心跳过快、便秘、水肿、体重上升等问题，也可以得到一定程度的解决和缓解。

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