来一起来学学五行健康操
广场舞的盛行,说明了随着人们生活水平的提高,也更要注重身体保健。然而对于老年人而言,大幅度摇摆未必都适合,但有一名叫“五行健康操”的健身方式比较适合这个人群。4月,车陂街组织一批长者,开设了“五行操”学习班,分5期,教老年街坊们学这种健康操。
据了解,“五行操”简单易学而且轻松,在家也能做,每天早、晚做一次,健康天天有进步。来,让我们一起学一学!
“五行操”,其实是根据五种动物的行动和特点,由吴德胜根据中医理论、设计的一套人体活血通脉、锻炼身体的健身体操运动。对于各个年龄段的人都有好处,因其方式比较柔和,尤其适合老人。
据车陂街推行该操的教练社工郑哲迎介绍,“五行操”不但可以强身健体、有利睡眠,因为动作用膝盖比较多,可以减缓关节炎。因为能在短时间得到锻炼,达到出汗的作用,因此还有减肥的作用。
“五行操”18式
1.拍打天门:向斜上(高过头)弹打
2.双龙吐珠:向前(嘴的高度)弹打
3.前摆后摇:向前向下轻放
4.开合虚掌:胸前腹前合拢虚打
5.排山倒海(*左):双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动,往左时左手心向上
6.拍掌扩胸:胸前拍掌,握拳扩胸,拳心向下
7.龙飞凤舞(*右):右手向右斜前方弹打,左手握拳摆右肩前,左右轮做
8.扭转乾坤(*右):双手扣住右左摆动,上时手心向上,下时手心向下
9.花开富贵:双手手背相对下压至腹前,再往上提向两侧张开
10.鲤跃龙门:双脚跳动(脚尖不离地),双手在体前向前(胸的高度)弹打
11.螳螂捕蝉(右):出右脚成弓步,后脚跟离地,双手向前(胸的高度)弹打
12.螳螂捕蝉(左):出左脚成弓步,后脚跟离地,双手向前(胸的高度)弹打
13.物换星移(*左):双手同方向在腰侧,左右摆动(左边抓起,右边放下)
14.天女散花:双手向下弹打,先往右回到中间,再往左回到中间
15.上下天梯(*左):排山倒海的动作往上延伸八拍,再往下回来八拍
16.同心协力:双手前伸推掌,回收握拳下拉(到腰间)
17.凤阳花鼓(*右):双手握拳,先右手下槌,再出左手下槌,轮作(拳眼向上)
18.龙腾虎跃:双手以手刀敲打腹股沟,再向前上方甩出手心向上
凡有*者,表示动作为“左右摆动”或“右左摆动”
中老年人练习五行操注意事项
一、不能过激的练习
中老年应跟着音乐的旋律或者节拍练习效果,过激的练习可能会导致老年人动作跟不上或者摔倒甚至心理受不了。
二、练习后需喝水
在练习五行健康体操时会全身的运动,大量排汗,因此练习后需喝水。
三、建议不要穿活动不开的衣物
在练习五行健康体操时,全身都会动,如果你穿紧身衣服、裤子会活动不开,不仅影响你跳出来的美感,而且你不能大幅度的做,导致你有可能白练习了五行健康体操。
禁忌:
饮酒后、饭后一小时内、严重心脏病、孕妇不宜。信息时报记者成小珍
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